ジャンフランコデアンジェリス博士が編集
審美的基準と機能的基準の2つの基準に基づいて筋肉群を評価する場合、腹部よりも重要なものはありません。
機能面
腹部の筋肉は、胃、肝臓、腸など、私たちの体の最も重要な器官のいくつかを囲み、支え、保護します。重要なプロセスは、消化、吸収、「避難」など、腹部によって保護された領域内で行われます。したがって、これらの筋肉を完璧な形に保つことは、腹部の空洞に含まれるすべての臓器を最適な状態に保つことを意味します。残念ながら、これらの筋肉の緊張が失われるため、これらの機能が大幅に低下し、間違いなく不規則になることがよくあります。腹部の動きがほぼ完全に欠如している。これは、腹部の筋肉の機能的側面に関する議論です。
美的外観
一方、純粋に審美的な側面を考慮する場合、この場合も、他の領域が身体にその古典的で運動的な側面を同時に与えることはないため、評価は腹部の筋肉を重要なリストの一番上に置きます。あなたがかろうじて見えるが、同時に腹部の完全な発達を示す体のすべての筋肉を持っているならば、これは同意と賞賛を得るのに十分でしょう。それどころか、腹部が滑らかで、変色し、色調がないまま、体のすべての筋肉をかなり発達させることができた場合、その効果は傑作の汚れや新しいドレスの裂け目です。失う。つまり、すべてのメリットと仕事。
一般の人々の意見をテストするには、筋肉の発達のトピックに入るだけで十分です。過度に筋肉質な体を評価したり批判したりしない人を常に見つけるでしょうが、あなたが対象を腹筋に持っていくと、すぐに誰もが彼らの発達と彼らの口調を得る方法をあなたに尋ねます。
腹筋エクササイズ
自然が作り出し、処分するものを無視することはできません。それは腹筋が正確で基本的な仕事をしていることを確立しました。遅かれ早かれ、腹部の筋肉を不使用と慣性に陥らせることは、このタスクを防止するか、単にサポートしないことを意味します。これらの結果は、脂肪の蓄積、緊張の喪失、そして筋萎縮および腹部ベルトの変形と呼ばれます。これは、腹部の筋肉のトレーニングに少なくとも1日15分を費やすように誰もが刺激するのに十分なはずです。一般の男性は、腹部の形や緊張を得るために特別な運動を練習したり、高度な技術を実行したりする必要はありません。 。彼は、床、またはむしろ腹部のベンチに横たわって、いくつかの一連の脚の挙上とクランチを実行するだけで十分であり、問題の領域は、自分自身をかなりの形に保つために必要な刺激を得るでしょう。結局のところ、腹部筋肉ではありません。発達が困難です。失敗するのは、食物の「摂取量と消費量」のカロリー比を「バランスをとらないという間違い」を犯すためです（つまり、収入が支出を上回ります）。その結果、論理的に蓄積され、腹部に取り返しのつかないほどの蓄積が生じます。この場合、食事中の消費カロリーを減らして食事を調整するか、「激しい運動」でより多くのカロリーを「燃焼」させる必要があります。食品の品質も基本的に重要であるということを付け加える必要があります。したがって、それについての文化を作りましょう。
「腹筋のトレーニング」に戻ると、競争力のあるレベルで腹筋の発達を専門とするアスリートのカテゴリーに向けると、議論は少し複雑になります。今日、誰もがそれがどれほど重要であるかをよく知っています。競争に参加することです。腹筋が完璧な状態で、脂肪の影がなく、示唆に富むレリーフとセンセーショナルなディテールを備えたフィットネス。後者は現在、すべての自尊心のあるアスリートの腹筋「キット」の一部です。関連する腹部や斜筋を表示するだけではもはや十分ではありませんが、肋間筋や大きな歯状突起などの細部を見つけて、それらの発達を隣接領域に拡張する必要があります。言うまでもなく、これらすべてが完全に開発され、定義されると、領域全体が非常に壮観な外観になります。脚と胴体の規則的な高さは、腹部にそのような特性を与えるには不十分であることがわかります。骨盤領域と横隔膜ですが、胸部の下部と外側部分に達します。特に重要なのは肋間筋と大きな歯状突起で、胸筋と腹直筋の接合点を表しています。今では、全体のバランスをとるために、それを無視することはできません。肋間筋の緊張は、腹斜筋と斜筋の動きの間に、深い呼気で胴体の特定のねじれを練習することによって得られます。腹斜筋と斜筋の両方が最適な状態にある場合にのみ、これらの筋肉の発達を探さなければならないことを強調する必要はありません。主な効果が欠落している場合、細部に特化することは意味がありません。
ここで、腹部のトレーニングのさまざまな段階をリストアップしようと思います。最初に、同じ反応を示す個人を見つけることは事実上不可能であるため、すべての人に適した標準化されたプログラムを提示することは非常に難しいと言います。 、そして何よりも同じ。ニーズ。
腹筋の働きは、トレーニングの強度に関しては、セッションの期間中ではなく、進歩的なトレーニングに基づいている必要があります。したがって、初心者のレベルで初期段階があり、最大2セットの脚の高さと、フロアマットの上に横たわるクランチの数があります。腹部の最初のトレーニング中に、一部の人々がめまい、吐き気、または嘔吐を感じることはありそうにありません：これは長い無活動の論理的帰結にすぎません。数回のセッションの後、筋肉はすでに慣れており、より厳しい要求が必要になります仕事。。
腹部全体の完全かつ完全な発達を達成することを目的とする上級アスリートは、「下部」、「上部」、「中央部」、および斜筋の1つの運動を実行する必要があります。 。次に、ベンチまたはバーまでの脚の高さを選択し、次に傾斜したベンチのトランクの高さを選択します。ねじれに与える必要があります。トランクはわずかに前方に傾斜し、短い（少し回転）高速な動きを順番に実行します。内腹斜筋と外腹斜筋を完全に運動させます。
サイクルを3回続けて実行し、合計12セットを完了します。理想的な繰り返し回数は約15回です。しかし、より少ない繰り返しで筋肉を動かすことができる人もいれば、より多くのことを好む人もいます。ただし、これらの詳細はそれほど重要ではありません。
セッションの最初と最後のどちらで腹部をトレーニングするのが望ましいかという問題については、簡潔でありながら本質的な説明を行う必要があります。空腹時にセッションを開始する人、つまりメインディッシュの少なくとも3時間後、または空腹時に朝にセッションを開始する人は、すぐに腹筋をトレーニングすることができます。この練習により、全身の優れた全身ウォームアップが可能になります。疑いの余地のない一般的な利点。逆に、トレーニングの1時間前に軽食をとり、トレーニング中のエネルギーをより多く蓄えるのが通例である場合は、セッションの最後に腹筋を運動させることをお勧めします。
胴体が長く脚が短い人の中には、体幹の挙上を行うのが難しく、上腹部が完全に反応しないか、腰の不快感や痛みを訴えることに気付く人もいます。したがって、この運動を逆に、反対の形態のコンフォメーションを持つ個人、つまり長い脚と短い胴体は、脚を上げるのが困難であり、過負荷で脚を上げる動きを実行するのが困難であるか、痛みを訴えます。腰を下ろすため、脚の平行線への高さなど、柱の荷降ろし動作で腹部の下部を運動させることをお勧めします。ただし、アドバイスは、常に運動し、腹部の運動ルーチンをカスタマイズすることです。おそらく、専門のトレーナーによる運動の選択に導かれます。
さらに、最終的な目標が腹部全体の完全で明確な発達である場合、食事療法が基本的に重要であることを心に留めておく必要があります。
