姿勢体操T.I.B.

今日の人のための最大の効果の体操

ジョバンニ・チェッタ博士が編集

付録-物理的なアドバイス

•人間はまず第一に運動動物です。正しい身体活動は心身の健康にとって基本的に重要です。私たちの体格は、自然環境での長い散歩、短い走り、そして良い登山を可能にするように進化しました。したがって、私たちの「遺伝的傾向」を尊重します できるだけ多くの筋肉と関節を含みますが、常に適度な方法で。また、精神的な観点からもやりがいがあるのは良いことです。身体活動の重要性は、すべての年齢で損なわれていません。
腹圧と関節、特に脊椎（ウェイトリフティング）を過度に増加させ、ジャンプやホップが多すぎるスポーツや活動を長時間にわたって激しく練習すると、時間の経過とともに関節、筋肉、循環器の問題を引き起こす可能性があります。
•筋肉の伸長（ストレッチ）は、関節の可動化や運動の再教育だけでなく、筋肉の強化と同じ重要性があることを常に念頭に置いておくとよいでしょう。身体活動プログラムは、包括的であると同時にパーソナライズされている必要があり、身体運動の基本原則と現在のライフスタイルに関連する問題を考慮に入れる必要があります。
•心身の健康には、正しい姿勢が不可欠です。現代の姿勢学が示しているように、人間は平らな地面に適応しないので、自然な（不均一な）地形をできるだけ歩き、かかととつま先が狭い靴の使用を避けるのが良いでしょう。同じ理由で、装具や人間工学に基づいた履物の使用は、予防やパフォーマンスの目的にも非常に役立ちます。常に予防の目的で、子供が平らでない地面でできるだけ裸足で遊ぶことをお勧めします。これはおそらく転倒が増えることを意味しますが、また、背中と健康な歯他の要因が私たちのバランスシステムに強く影響することにも留意する必要があります：前庭系、視力、顎口腔系。
•座りがちな専門家の活動の場合、ワークステーションの人間工学にできるだけ快適になるように注意する必要があります。そのような場合は、数分の散歩を散在させて頻繁に位置を変えることもお勧めします。。同時に、長時間静止しないようにすることをお勧めします（専門的な理由でそうすることを余儀なくされた場合は、足の裏とふくらはぎの筋肉循環ポンプを作動させるためにつま先で頻繁に起きます）。
•正しい姿勢と正しい身体活動は適切な呼吸を促進し、それが今度は心身の健康に大きく貢献します。呼吸器の再教育は、常に身体活動プログラムの不可欠な部分でなければなりません。
•特に繰り返しの動きや重労働を伴う活動では、必要な休憩をとることによって常にあなたの体のニーズに耳を傾け、尊重することが基本的に重要です。
•髪の毛や肌などのケアと同じ規則性で、予防策として筋肉や関節のケアをするのは賢明です。この目的のために、定期的に良い身体活動を行うことに加えて、定期的に適切なマッサージを受けることは非常に有用です。それが一般的な幸福にとって非常に重要であるときにとても無視されている体の部分は首。私たちの「現代の」生活習慣（勉強、車、テレビ、ビデオゲーム、コンピューターなど）は、彼に多くのペナルティを課します。栄養が脳に伝わるのは首からであり、すべてまたはほとんどすべてが依存します。首に栄養を与える動脈の状態は、密接な接触を考えると必然的に、筋肉の状態（特に椎骨動脈）に大きく依存します。頸椎の横方向のaisiを横切る）。硬くて収縮した首は、理想的ではない脳に栄養を与えていることと同義であり、悪影響を与える可能性があります。

•良い睡眠と休息は私たちの全身にとって不可欠です。このため、研究として、理想的な位置、つまり下肢、腹部の太もも、太ももの脚のわずかな屈曲を伴う腹を上にして、可能な限りそれを行うのが良いです。「chaiselongue」タイプでは、今日、リモートコントロールまたは手動でこの位置を取得できるスラットベースも市場に出回っています。あなたが眠るネットワークは堅固でなければなりませんが、マットレスは体の曲線に適応する一貫性を持っている必要があります（たとえばラテックスで）。
•精神神経免疫学が科学的に実証しているように、体と心は鋭い方法で互いに影響を及ぼします。このため、前向きな精神的態度は、優れた精神教育を通じても、身体的レベルで非常に前向きに行動することができます。
痛み（痛覚）および/または病状の場合、最初にすべきことは チルアウトする 私たちの体がそれ自身の強力な自己治癒プロセスを活性化することができるのは、非常にリラックスした状態にあるときだけだからです。精神的な緊張は、これらのプロセスを妨げることに加えて、筋肉の硬化を引き起こし（精神的な弛緩が筋肉を解放する間）、したがって痛みを悪化させます。
•身体の健康にも同様に不可欠なのは、もちろん優れた食事教育です。食品は私たちの体の細胞に「原材料」を提供し、腸壁で私たちの生物の主要な調節システム（内分泌系、免疫系、神経系）と密接に接触しています。
•明らかに、物理的なアドバイスの1つは、できるだけ自然な環境で生活しようとすること、つまり、スモッグやさまざまな種類（電磁、細かいほこり、音響など）の汚染がない環境で、できるだけ短い時間滞在しようとすることを見逃すことはできませんでした。あまり住みにくい生息地で可能です。