エアロバイクでのエクササイズ：効果的なプログラム

、下半身（脚と臀部）を強化し、筋肉の緊張を助け、筋肉量を増やし、体重を減らします。

完全なトレーニングのために、腹筋の調子を整えるのに最適な登山家の担当者を追加することができます。

30分間のトレーニングでは、約200kcalが適度なペースで燃焼されます。ペダリングの強度を上げると300kcalを超えます。さらに、初心者でもプロレベルでも、エアロバイクで次の7つのトレーニングのいずれかを使用してスピンのメリットを体験できます。快適で通気性のある服を着るだけです。衣類とすべての間隔を記録するためのタイマーを利用できます（エアロバイクで直接設定できる場合を除く）。

市場で最も優れた2つのモデルは、PelotonブランドとNordicTrackブランドです。類似していますが、いくつかの違いがあります。

それは主に有酸素であり、安定した適度な強度を持っていますが、フィットネスを高めてカロリーを燃焼するために短い刺激的な間隔を組み込んでいます。

それは12分間続く簡単なウォームアップから始まり、その後、それぞれ6分間の3-5ラウンドに進み、徐々に激しくなります。

ペダリングの強度と休憩時間は、1（非常に簡単）から10（最大の努力）のスケールで知覚された運動（RPE）の速度に基づいて調整されます。つまり、自分に合ったペースで作業します。 3分間のクールダウンで終了します。

初心者はメインワークブロックを3シーケンス繰り返すことができ、合計トレーニングセッションは45分続きますが、エキスパートレベルの場合、メインワークブロックを5回繰り返して、「1時間でトレーニング」を完了することができます。

さまざまなレベルのその他のエアロバイクトレーニングプログラムは次のとおりです。

エアロバイクの利点が本当にそのようなものであるためには、これらの間違いを避けることが不可欠です。

これは、周期の月経前段階または黄体期の間でさえ、適切なタイプのトレーニングであることがわかります。

ツールを使用せずにエアロバイクと全身トレーニングを組み合わせたい場合は、体操トレーニングが理想的です。

一方、腕や脚の筋肉の調子を整えたい場合は、ローイングマシンが最適です。

臀部の調子を整えるには、ブリッジエクササイズは非常に便利ですが、これらの間違いをしないように注意してください。

屋内と屋外で、持続的かつ効率的なペダリングにより、心臓血管のパフォーマンスを改善し、脚の強度を高め、カロリーを消費しようとします。これには、継続的かつ毎日のトレーニングで、具体的な体重減少も含まれます。

ワークアウトは12分間のウォームアップ（最初の4分間のゆっくりとしたペダリング+30秒ごとに交互に立ったり座ったりする3分間+光と中程度の強度を交互に繰り返す3分間+2分間のクールダウン）から始まります。 3セットの3分間の作業（中強度で3分/心拍数65-75 +高強度で3分/心拍数が100を超える/中強度で3分/心拍数65-75）に基づいて構築されたメイン作業にパスしますそして2分間の軽いペダリング回復、そして最後に5分間のクールダウンで終了します。

このトレーニングは、中級から上級のライダーに適しています。

強化されたあなたは関節に負担をかけることなく多くのカロリーを燃焼することができます。

。ただし、この原理はエアロバイクにも適用できます。

これは本質的に速度に基づく回路であり、セッションプログラムを構成するモジュールではあまり構造化されていませんが、それぞれの可能性と抵抗に応じて、強度、したがって速度を投与および較正することが不可欠です。。これにより、努力と休息の間隔は個々の能力に基づいているため、この特定のトレーニングはすべてのレベルのフィットネスに適しています。

筋力を高め、脚や臀部の調子を整え、体重を減らすことができるトレーニング。プログラムには、ゆっくりとしたペダリングを伴う5分間の初期ウォームアップ、中程度の強さと強烈な強さを交互に繰り返す15〜20分のメインワークアウト、およびゆっくりとしたペースでの5分間のクールダウンが含まれます。

（特にインターバルを行う）。セッションは、5分間のスローペダルウォームアップで構成されています。ペダリングエフォートレベルの15分間の連続変化（30秒、1分、2分ごと）。 5分間のクールダウン。

このトレーニングを1周しながら、運動レベルを測定する方法は次のとおりです。