ポイントダイエットの例

前提

以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。

ポイントダイエット

三 ポイントダイエット 減量を目的とした食事療法です。これは、1970年代にイタリアの栄養士Guido Razzoliによって考案された太りすぎの治療法であり、理解可能で適切な痩身システムを標準化するために、スコアが対応する食品のリストを作成しました（脂肪の量で推定、したがって、リゾリ博士によれば、減量を確実にするためには、「常識」を尊重してスコアの範囲（主観的）を尊重し、日中に消費されたすべての食品を合計して分割するだけで十分です。それらを少なくとも4つの食事に入れます。
まとめ：

0点 1点 2点 フルーツ：新鮮なアプリコット、リンゴ、メドラー、イチゴ、スグリ、ラズベリー、みかん、オレンジ、グレープフルーツ、パイナップル、キウイ、メロン、スイカ。
野菜：フダンソウとほうれん草、アーティチョーク、セロリ、ナス、キャベツとカリフラワー、
ブロッコリー、ズッキーニとスカッシュ、タマネギ、エンダイブ、レタスとエスカロール、アスパラガス、豆、トウモロコシ、きゅうり、ピーマン、トマト、ニンジン。
飲み物：水、ハーブの注入、お茶、コーヒー。
調味料：ケチャップ、小さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイル。 フルーツ：ドライアプリコット4個、イチジク2個、チェリー15個、プラム4個、ザクロ1個、パイナップルスライス4個、小さなバナナ1個、マンゴー1/2個、ブドウ15個、フルーツジュース1杯。
肉：調理済みハム1スライス、七面鳥2スライス、ブレザオラ3スライス。
乳製品と卵：スキムホワイトヨーグルト2個、スキムミルク1杯。
水産物：ムール貝100g、エビ4個。
調味料：小さじ1杯の油、小さじ1杯の野菜マーガリン、小さじ1杯のマヨネーズ、小さじ1杯のバター。
パスタ、パン、じゃがいも、ご飯：全粒粉ビスケット2個、コーンフレーク大さじ4、ライスケーキ2つ、サンドイッチブレッド1スライス、トースト1スライス、ボイルドポテト100グラム、スペシャルKシリアル大さじ8。
飲み物：コーラ1杯（1.5ポイント相当）、ウォッカ1ショット、スイートリキュール1ショット、ノンアルコールビール1杯。 乳製品と卵：ココア大豆プリン1個、新鮮なカシオッタ30g、フェタチーズ30g、カッテージチーズ60g、赤身の牛乳リコッタ60g。
水産物： スモークサーモン（60g）の1〜2スライス。
調味料：ベシャメル大さじ3（50g）。
パスタ、パン、ジャガイモ、ご飯： マッシュポテト大さじ2（100g）、普通パン50g、ミルクパン50g、オイルパン50g、全粒粉パン60g、生パスタ50g、生卵パスタ50g。 3点 4点 5〜20ポイント 野菜とマメ科植物： エンドウ豆大さじ5、調理されたマメ科植物大さじ5。
肉：子牛の切り身120g、鶏の胸肉150g、七面鳥の胸肉150g。
乳製品と卵：低脂肪チーズ50g、天然甘味ヨーグルトまたはフルーツ1瓶、カプチーノ1カップ、卵1個。
水産物：天然マグロの小包1個、タラ120g、タラ130g、鯛130g、エビ13g、イワシ60gの油漬け。
パン、パスタ、じゃがいも、ご飯：ご飯130g、生トルテリーニ50g、オーツ麦フレーク4杯、ミューズリー2杯、一般パン50g、ローズマリークラッカー30g、パスタ100g、マッシュポテト3杯。
お菓子：マーマレードまたはゼリージャム大さじ1、クレープ1つ、甘いビスケット2つ。
飲み物：ビール1杯、スパークリングワイン1杯、ワイン1杯。 肉： 子牛のステーキ120g、サラミ100g、ソーセージ100g、肝臓100g、低脂肪牛フィレ肉120g。
乳製品と卵： 全乳1杯、グリュイエールチーズ30g、パルメザンチーズ30g、エメンタール30g、ギリシャヨーグルト1瓶。
水産物：新鮮なマグロ120g、マス120g。
パン、パスタ、じゃがいも、ご飯：パイ生地30g、生パスタ200g。
お菓子：アイスクリーム2スクープ。 新鮮なココナッツ100g7ポイント、
肉を詰めたカネロニ2個5点、
生ラビオリ100g5点、
パスタと豆150g5点、
80gの鳩5.5ポイント、
コテキーノ50g6ポイント、
バターラビオリ1部8点、
80gパネットーネ8ポイント、
カルボナーラパスタ1部8点、
1シチリアライスアランチーニ200g9ポイント、
1ミラノのベールカトレット11ポイント、
250g 14ポイントのマルゲリータピザ1枚、
250g 14ポイントのナポリピッツァ1枚、
250g20ポイントのチーズ4個入りピザ1枚。

以下に、性別と体重に基づいたカロリー必要量の推定値（常にポイントダイエットによる）。要するに：

体重/ポイント表-女性 70kgまで 18から24ポイント 70〜80kg 20〜25ポイント 81から90kgまで 22から27ポイント 91から100kgまで 24から29ポイント > 100kg 26から30ポイント 体重/ポイント表-MEN 80kgまで 22から26ポイント 81から90kgまで 24から29ポイント 91から100kgまで 26から30ポイント 100〜110kg 28から32ポイント > 110kg 30から35ポイント

ダイエットのポイントのパーソナライズされた計算については、この記事にアクセスしてください。

ポイントダイエット：長所と短所

ポイントダイエットは、方法の均一性と標準化のおかげでかなりの成功を収めた戦略です。一方、今日（コンピューターを使用して）のみ、この他の方法ではより要求の厳しいシステムの多様性を十分に活用することができます。 。多数の数学演算による。また、ポイントダイエットができることに注意する必要があります 誤解されやすい そして、さまざまな栄養の不均衡の対象となります。最終的には、このシステムでさえ食品専門家の仕事に取って代わることはできません。

ポイントダイエットの例

• 秘書;身体活動をしておらず、太りすぎを減らしたい。

セックス NS。 年 40 重量kg 72 ポイント 20〜28ポイント（平均24ポイント）

ポイントダイエットの例-1日目

朝食4点 スキムミルク1杯 2点 コーンフレーク小さじ4 2点 ランチ10ポイント 野菜入りパスタ100g 3点 子牛の切り身120g 3点 エンドウ豆大さじ5 3点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点 おやつ3点 スキムホワイトヨーグルト2個 1点 プラム4個 1点 ドライアプリコット4個 1点 ディナー7ポイント 新鮮なマグロ120g 4点 ほうれん草 0点 トースト2枚 2点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点

ポイントダイエットの例-2日目

朝食4点 スキムミルク1杯 2点 全粒粉ビスケット4個 2点 ランチ10ポイント 茹でたジャガイモ300g 3点 スイスフダンソウとほうれん草 0点 スモークサーモンの2〜3スライス 3点 調理したマメ科植物大さじ5 3点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点 おやつ3点 スキムホワイトヨーグルト2個 1点 2つのイチジク 1点 さくらんぼ15個 1点 ディナー7ポイント 子牛ステーキ120g 4点 ナス 0点 トースト2枚 2点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点

ポイントダイエットの例-3日目

朝食4点 スキムミルク1杯 2点 スペシャルK小さじ16 2点 ランチ10ポイント 白米130g 3点 イワシ60g 3点 エンドウ豆大さじ5 3点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点 おやつ3点 スキムホワイトヨーグルト2個 1点 ザクロ1個 1点 パイナップルの缶詰4スライス 1点 ディナー7ポイント 肝臓100g 4点 アーティチョーク 0点 トースト2枚 2点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点

ポイントダイエットの例-4日目

朝食4点 スキムミルク1杯 2点 コーンフレーク小さじ4 2点 ランチ10ポイント トルテリーニ50g 3点 グリュイエール30g 4点 エンドウ豆大さじ5 3点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ1 0.5ポイント おやつ3点 スキムホワイトヨーグルト2個 1点 小さなバナナ1本 1点 15個のブドウ 1点 ディナー7ポイント 卵1個 3点 スイスフダンソウ 0点 トースト2枚 2点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ3 1.5ポイント

ポイントダイエットの例-5日目

朝食4点 スキムミルク1杯 2点 全粒粉ビスケット4個 2点 ランチ10ポイント 茹でたジャガイモ300g 3点 キャベツ 0点 12エビ 3点 調理したマメ科植物大さじ5 3点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点 おやつ3点 スキムホワイトヨーグルト2個 1点 ½マンゴー 1点 さくらんぼ15個 1点 ディナー7ポイント カッテージチーズ120g 4点 セロリ 0点 トースト2枚 2点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点

ポイントダイエットの例-6日目

朝食4点 スキムミルク1杯 2点 スペシャルK小さじ16 2点 ランチ10ポイント 白米130g 3点 ムール貝300g 3点 エンドウ豆大さじ5 3点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点 おやつ3点 スキムホワイトヨーグルト2個 1点 プラム4個 1点 ドライアプリコット4個 1点 ディナー7ポイント 120gのマス 4点 アーティチョーク 0点 トースト2枚 2点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点

ポイントダイエットの例-7日目

朝食4点 スキムミルク1杯 2点 コーンフレーク小さじ4 2点 ランチ10ポイント 野菜入りパスタ100g 3点 子牛の切り身120g 3点 エンドウ豆大さじ5 3点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点 おやつ3点 スキムホワイトヨーグルト2個 1点 2つのイチジク 1点 さくらんぼ15個 1点 ディナー7ポイント 30gエンマータール 4点 ほうれん草 0点 トースト2枚 2点 エキストラバージンオリーブオイル小さじ2 1点