月経が始まるまでの数日間に過敏になることは一般的であり、月経前症候群として定義されるその現象の一部です。
対処は必ずしも簡単ではありませんが、栄養も助けになります。実際、この副作用に影響を与える可能性のある食べ物は、決して楽しいものではありません。
月経前不快気分障害は、生殖年齢が20〜50％の女性の割合に影響を及ぼし、そのうち5％は月経前不快気分障害と呼ばれる重篤な形態に苦しんでいます。
月経開始前の7〜10日間に発生し、通常は月経を伴わないが、月経の開始から数時間後に終了する。
原因
PMSが発生する理由はまだ明らかではありません。考えられるトリガーは、低血糖、炭水化物代謝の変化、またはエストロゲンとプロゲステロンのレベルなどの内分泌起源の要因である可能性があります。セロトニン、マグネシウムまたはカルシウムの欠乏または遺伝的素因。PMSの女性の多くは、標準的なセロトニンレベルよりも低いことがわかっているため、セロトニン欠乏症が原因であると考えられています。
症状
最も一般的な症状は、興奮、不安、神経過敏、怒り、不眠症、集中困難、眠気、うつ病、激しい頭痛、体重増加、乳房痛です。骨盤の緊張、腰痛、月経開始時の月経困難症、めまい、動悸、便秘、吐き気、嘔吐、にきび、食欲の変化も発生する可能性があります。にきびや皮膚炎も現れることがあります。
実際、それらはリラックスした状態を保つのに役立つだけでなく、気分やその他の症状を改善するのにも役立ちます。具体的には、微量栄養素、または細胞レベルで体の代謝を調節するのに役立つビタミンやミネラルが特に効果的です。最も効果的です。
鉄
特に月経の喪失が激しい月経過多の女性は、鉄分レベルが低い可能性があります。多くの研究は、この要素の統合が貧血に対処するのに役立つだけでなく、ヘモグロビンの濃度を高め、疲労を軽減することを示唆しています。鉄分が最も豊富な食品は、ほうれん草、アマランスの葉、豆、赤身の肉、もやし、小麦の種子です。鉄を柑橘系の果物などのビタミンCの供給源と一緒に摂取すると、体は鉄をよりよく吸収します。
マグネシウム
マグネシウムは、子宮の筋肉をリラックスさせ、月経困難症や月経困難症を軽減するのに役立ちます。さらに、マグネシウムは鎮静効果を引き起こし、ストレスを軽減します。このため、マグネシウムを食事に取り入れることは、月経前症候群を抑えるための決定的な要因となる可能性があります。その月のその期間の食事に加えることができるのは、緑の葉野菜、ナッツ、カボチャの種、亜麻仁ナッツ、チョコレートです。
亜鉛
亜鉛は、エストロゲンおよびプロゲステロン受容体の補因子として使用され、痛みや月経困難症を和らげるのに役立ちます。かなりの量が卵、穀物、マメ科植物、豆、カボチャの種に含まれています。
フットボール
多くの場合、サイクル中およびその直前に、カルシウムが不足します。カルシウムの補給は、PMSに関連する症状の緩和に機能的な役割を果たします。この微量栄養素は、行動の変化を減らし、頭痛やその他の病気の原因となることが多い水分貯留を和らげるのに役立ちます。ミルク、ヨーグルト、乳製品に加えて、アーモンド、ゴマ、豆腐にも含まれています。
ビタミンD
カルシウムホメオスタシスは、ビタミンDの存在に影響されます。したがって、このビタミンの補給は、痛みの強さを大幅に軽減するのに役立ちます。シリアル、マッシュルーム、卵黄、脂肪の多い魚に含まれています。
ビタミンB6
ビタミンB6は、新しい赤血球を作り、酸素を運び、気分のむらに対処するのに役立ちます。主に卵、ひよこ豆、アボカド、ナッツ、種子に含まれています。
葉酸
この栄養素は、月経中および月経前の一般的な貧血を克服し、月経周期を調節するのに役立ちます。ほうれん草、アボカド、豆、セロリ、アスパラガス、芽キャベツなどの葉物野菜は葉酸の優れた供給源です。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸をベースにした抗炎症食品は、プロスタグランジンと呼ばれる体内の炎症性化学物質によって引き起こされる頭痛やけいれんに対抗するのに役立ちます。この元素は主に魚、ナッツ、亜麻仁、大豆に含まれています。後者はしばしば出産と更年期症状に関連しています。この記事では、大豆と大豆製品の利点。
ビタミンE
このビタミンには抗酸化作用があり、月経困難症の重症度を軽減し、ホルモンのバランスを取り、不安を軽減します。オリーブオイル、ナッツ、種子、バター、タンポポ、サツマイモは、ビタミンEの優れた供給源です。
繊維
繊維はエストロゲンレベルを下げるのを助け、それは今度は月経困難症の減少を大いに促進します。最も豊富な食品は、野菜、果物、もやし、全粒穀物、オーツ麦、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆です。
