ランニング前または毎日練習する関節可動性ルーチン
私たちの関節とその適切な機能は、ランニングだけでなく、ウォーキングや日常生活の行動にも不可欠です。したがって、関節可動域のエクササイズに時間を割くことが重要です。ランニング前のウォームアップ部分に導入した場合、または毎朝行うルーチンとして導入した場合に適しています。関節可動域が良好であれば、筋肉の弾力性が向上し、収縮が改善されます。拮抗筋により、可動域を改善し、協調を助けます。また、特に足首、膝、腰などの関節に関連する怪我を防ぎます。
関節運動演習
非常に激しいランニングトレーニングに直面する場合は、ウォームアップに関節の可動性を導入し、5分間の穏やかなランニングを行った後に挿入します。
このビデオでは、次の演習を実行する方法を紹介します。
- 肩の可動性の練習
- 腕の可動性
- 骨盤と股関節の可動性のためのエクササイズ
- 膝の可動性
- 足首の関節可動性のためのエクササイズ
