交互の板の列

影響を受ける主な筋肉

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• 腕
• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

交互の厚板列の実行：

1. 腕立て伏せの位置を取り、背中を動かさずに、腕の中央の地面に2つのケトルベルを置きます。
2. 片方の手を地面に置き、もう一方の手をつかんでケトルベルを引き上げ（最も高い位置に）、腕を胴体に近づけ、その位置を数秒間保持し、制御された動きでケトルベルを地面に戻します。
3. 腕を切り替えて繰り返します。

• 運動中に背中を動かす
• ケトルベルを引き上げるときに腰をひねります。