今日は、「いわゆる」抗セルライトダイエットについてお話します。特に、目的、構成、および他の補助因子との関連を指定します。
セルライトに対する戦略を正確に練り上げるためには、まず、その形成を決定する原因が何であるかを理解する必要があります。
特定の医薬品、化粧品、または栄養補助食品会社が主張していることとは反対に、セルライトは心配する病気ではありません。むしろ、それは1つ以上の素因の存在によって引き起こされる不完全さです。これらの中で私たちが覚えているのは、主観的な傾向、ホルモンの変化の可能性、座りがちな生活、バランスの取れていない食事、きつすぎる服です。
これらは、影響を受けた脂肪組織の毛細血管化を変化させ、その結果、酸素化と細胞廃棄物分子からの洗い流しの両方を減らすことに貢献します。次に、その内容物を間質腔に注ぐ脂肪細胞の破壊があります。これらの製品は、周囲の水に強い浸透力を発揮し、わずかな炎症状態を活性化します。その後、この状況は結合組織の変化（脂肪異栄養症と呼ばれる）の現象を引き起こし、それが微小循環をさらに悪化させます。全体のメカニズムは悪化する傾向があり、「オレンジピールスキン」としても知られる巨視的な変化を決定します。
セルライト（浮腫性線維硬化性脂肪織症としてよく知られている）は、男性よりも女性に頻繁に発症し、主にガイノイド沈着領域（すなわち、大腿部と臀部）に局在します。健康に害を及ぼす病気ではなく、若年性痒疹や男性型脱毛症ほど深刻ではないことを改めて繰り返します。
セルライトの改善は、主な原因に基づいたさまざまなプロセスです。それを特定することから始めましょう：強い主観的要素がある場合、抗セルライト治療の結果は、純粋にライフスタイルと食事に起因する場合と比較して、ますます明白ではなくなります。さらに、ホルモンの変化に続発するセルライトの形態については、原発性障害の治療により、脂肪織症の有意な改善を見ることが可能になるでしょう。
セルライトのメカニズムが微小循環の変化と隙間の水分保持に基づいていることが事実である場合、その消滅の2つの重要な原則は次のとおりです。
- キャピラリー強化e
- 間質液の再吸収。
これらの2つの目的は、食事療法と身体活動の両方で達成可能であり、一般に、セルライトの治療において永続的な有効性を持つ唯一のシステムを表しています。
抗セルライトダイエットは、いくつかの非常に具体的なルールに基づいています。
- 太りすぎの場合、脂肪組織の体重減少;
- 食事の栄養バランスを確立します。
- 食べ物や飲み物と一緒に適切な量の水を持参してください。
- 隙間の水分保持に有利に働く可能性のある分子を排除します。
- 毛細血管の保護分子の摂取を促進し、抗炎症性で基本的にアルカリ性にします。
- 身体的な運動活動で食事を支援します。
それらを一度に1つずつ分析しましょう！
おそらく、多くのリスナーは、痩せがちでセルライトに悩まされている人々にすでに気づいています。実際、脂肪織症の重症度は過剰な脂肪の量に比例していません。しかし、それが脂肪組織の変形であり、脂肪の蓄積が一般的に不適切なライフスタイル（セルライトの素因として）に起因するという事実を考慮すると、体重減少も改善に関連していることが非常に頻繁にあります脂肪織症自体の。もちろん、これはあなたが太りすぎの場合にのみ適用されます！それどころか、ボディマス指数が正常な体重に変換される場合、減量療法を実施することはまったくお勧めできません。
したがって、まず第一に、太りすぎの被験者のための抗セルライトダイエットは、低カロリー痩身タイプです。
そして、それが痩身ダイエットであろうと正常カロリーダイエットであろうと、抗セルライトダイエットは栄養バランス基準を絶対に尊重しなければなりません。この声明は、3つの非常に具体的な理由で正当化されます。
- まず第一に、単純な不完全さを改善するという唯一の目的のために、栄養の不均衡を健康に潜在的に有害にすることは考えられないでしょう。
- 第二に、エネルギー栄養素の適切な比率と、推奨される水、ビタミン、ミネラル塩の比率への準拠は、セルライトに典型的な水の停滞の再吸収を改善するのに役立ちます。
- さらに、特定の種類の栄養の不均衡は、それ自体が脂肪織症の悪化の原因です。
セルライトを悪化させる可能性のある栄養の不均衡のいくつかの例は、ナトリウムの色の過剰、炭水化物の過剰（特に単純で追加された）、アルコールの過剰、および他の役に立たない分子の過剰です。
すでに説明した原則の範囲内ですが、水の必要性はさらに正確な説明に値します。「水を排除する水」や「余分な廃棄物を排除する水」などの疑わしい広告文は別として、水分が不足している生物は、一方よりも水の停滞を起こしやすいことを明記する必要があります。水和。これは、食べ物や飲み物と一緒に水分を摂取する量が少なくなると、循環する血液の量が減少し、その結果、腎臓のろ過が少なくなり、排尿時に排出される尿の量が少なくなるためです。より高い血中濃度が間質液の吸収に有利に働くことは事実ですが、尿による特定の分子の排出なしではセルライトの浸透能力を低下させることは不可能であることも同様に真実です。
生物のさまざまなニーズに応じて、一般に、食事は、食事とともに導入されるカロリーごとに、合計で約1ミリリットルの水（できれば低ナトリウム）を提供する必要があります。言うまでもなく、この推奨事項は発汗のレベルに従属し、運動活動または周囲温度によって増加する可能性があります。
さらに、一方でセルライトの原因となる特定の化合物の排泄を促進する必要がある場合、他方では、食事はできるだけ導入を少なくすることを目的としなければなりません。栄養バランススライドですでに述べたように、水分保持には次のことが関係していることを繰り返します：ナトリウム（主に食品に添加された調理用塩および保存食品または包装食品に由来）、過剰な炭水化物（高血糖、高インスリン血症、およびその後の一時的な水分保持を引き起こす）各食事）、エチルアルコール（高インスリン血症を引き起こし、組織に毒性があるため、セルライトの退行に不利になる可能性があります）、神経および食品添加物（代謝および排泄される分子であるため、それらが可能であることを排除するものではありません隙間の堆積物の源になる）。
したがって、抗セルライト食は、塩化ナトリウム、甘味料、神経、その他の体に不可欠ではない物質や食品の除去を提供する必要があります。
栄養素、そして一般的に、抗セルライト食に有用な分子は、血管の強化、抗炎症力のある分子、アルカリ化の3つのカテゴリーに属します。アルカリ化剤、またはマグネシウムとカリウムのミネラル塩は、周辺の細胞メカニズムの機能に有益なpHを確保し、ナトリウムの代謝作用のバランスをとるように設計されています。次に、セルライトは脂肪組織の炎症状態であるため、抗炎症力を持つ特定の分子、つまりオメガ3が脂肪組織症の退行を助ける可能性があります。最後になりましたが、フェノール類、ビタミンCなどの血管強化剤。これも血液循環の悪さに基づく状態であるため、血管保護分子が豊富な食品を食べることは前向きな習慣である可能性があります。私たちが覚えているこれらの製品の中には、ブルーベリー、スイートクローバー、センテラ、肉屋のほうき、白樺、赤いつる、セイヨウトチノキなどがあります。 「食品」として摂取するのに不適切なものは、煎じ薬やハーブティーの処方に優れた成分を表す可能性があることを忘れないでください。次に、フェンネル、エンダイブ、チコリ、キュウリ、アーティチョーク、パイナップル、メロン、スイカ、桃、イチゴなど、水分が豊富で利尿作用のある特定の食品を摂取することで恩恵を受けることもできます。抗酸化物質に含まれ、有害な分子の形成から保護します。
大事なことを言い忘れましたが、身体的な運動活動のサポート。抗セルライトダイエット自体が多くのことを行うことができる場合、血液灌流の増加、静脈還流、エネルギー消費、発汗、および運動によって誘発される自然マッサージの活性化は、健康な脂肪組織の回復に大きく貢献します。炎症を起こさず、わずかに浸潤している。推奨される活動は間違いなく有酸素タイプであり、おそらく高強度のピークが特徴です。
最後に、下肢のセルライトと水分貯留は、静脈還流の困難によって引き起こされたり悪化したりすることが非常に多いことを忘れないでください。これは、運動によって改善されることに加えて、次のような代替の実践から利益を得ることができます：足を上に向ける、マッサージを排出するが、これらはいずれにせよ純粋に一時的なものであり、決して決定的な効果ではありません。
