仰臥位グリップ付きラットマシンプルアップ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

仰臥位グリップラットマシンエクササイズは、ラットマシンチンアップ、リバースグリップラットマシン、リバースグリップラットマシン、リバースグリップとしても知られています。

運動の種類

仰臥位ラットプルダウンは基本的な運動です

バリアント

• 仰臥位プルアップ

仰臥位グリップ付きラットマシンプルアップ：実行

開始位置では、アスリートが脚をロックし、背中を力強い位置に置き、胴体をわずかに後ろに傾けて、ラットマシンに座っています。仰臥位でバーを保持し、手のひらを「アスリート」に向けた手は矢状面でほぼ完全に屈曲している肩の距離と等しいか、わずかに大きい距離に配置されます。ひじを伸ばします。上向きに回転した肩甲骨は、上昇または下降する可能性があります。2番目のケースではアクションはありません。5。実行は、肩甲骨を押し下げ（開始位置が肩甲骨を上げた状態の場合）、肩を伸ばして同時に、肘を曲げ、バーを胸の上部に接触させます。最も効率的な動きは、直線セグメントの描画に最も近い動きです。胴体の傾きは、動きの実行中に変化してはなりませんが、不正行為の手法として、動きの同心円状の段階で腰を部分的に伸ばすことができます。

エクササイズに関与する筋肉仰臥位グリップラットマシンプルアップ

グループ0

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 後部三角筋
• 大胸筋の下束
• 上腕三頭筋の長い頭

アクション
肩の延長

グループ1

• 上腕二頭筋
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 指の表面的な屈曲
• 手根骨の橈側手屈筋
• 手根骨の尺骨屈筋
• ロングハンドヘルド

アクション
肘の屈曲

グループ2

• 僧帽筋の中間ビーム
• 僧帽筋の下の束
• 菱形

アクション
肩甲骨内転

グループ3

• 肩甲骨エレベーター

アクション
肩甲骨下部の回転

グループ4

• 小さな胸当て

アクション
肩甲骨のうつ病（オプション）

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性

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