バーベル付きデッドリフト

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

バーベルデッドリフト運動は、デッドリフト、デッドリフト、従来のデッドリフト、デッドリフト、従来のデッドリフトとしても知られています

運動の種類

バーベルのデッドリフトは基本的な演習です

バリアント

バーベルが相撲の位置にあるデッドリフト
ストレートレッグバーベルのデッドリフト

バーベルによるデッドリフト：実行

開始位置では、バーベルをすねに取り付けた状態で、アスリートが部分的にしゃがんでいて、地面から約23 cmの高さで休んでいます。足の間の距離（ステップ）は、肩の間の距離に非常に近いです。足の開口部は、約10°ですが、個々の特性に基づいて変更する余地があります。一般的に8度から20度の間。腕はまっすぐ外側に下がり、脚と接触します。グリップは仰臥位、腹臥位、または混合（片手は仰臥位、もう一方は腹臥位）にすることができます。後者の方がしっかりしているので、肩甲骨が外転します。膝と腰は、手がバーをつかむのに十分なだけ曲げられています。バーベルを持ち上げ始める前に、背中が強度*の位置にできるだけ近く、固定点に向かって前方を見つめていることを確認してください。実行は、脊椎**、腰、膝を伸ばすと同時に、側面から見てバーベルの数センチ先にあるはずの肩に注意を払いながら、足底の屈曲を行うことから始まります。背骨への負荷を軽くするために、バーベルの動きの間、これは「肩の延長」のおかげで体に取り付けられたままでなければなりません。膝を近づけないように特に注意してください。 *（場合によっては、特定のプロポーションと関節の可動性スキルのおかげで、背中を正確な強さの位置に戻すことができます。「action1」を読まず、「関与する筋肉1」を他の重要な筋肉と見なしてください。カラムのスタビライザーの機能）。 **（背中がすでにその強さの位置で始まっている場合は無視してください）。最終的な位置では、アスリートは膝と腰を伸ばした状態で立っており、力と肩甲骨が付加された位置に戻ります。