MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
傾斜したベンチ回外ダンベルカール運動は、傾斜したベンチ上腕二頭筋カール、傾斜したベンチアームカールとしても知られています
運動の種類
傾斜ベンチでの回外ダンベルカールは単関節運動です
傾斜したベンチで回外したダンベルでカールする：実行
開始位置では、アスリートが50°から75°の間で傾斜したベンチに座って、膝を曲げ、足を地面にしっかりと置き、背中を力のある位置に置き、肩甲骨を内転させ、肩を過伸展させて内転させます。肘を伸ばした。ハンドルは仰向けで、腕は側面にある。手首はまっすぐまたは曲がっていますが、伸ばすことはありません。それらが屈曲している場合、肘の屈曲への寄与は、指の表面屈筋、手根骨の橈側屈筋、手根骨の尺骨屈筋、および長掌筋によって減少します。実行は、体の他の部分の位置を変えないように注意しながら肘を曲げることで構成されます。動きは肘の屈曲の最大レベルで終了します。肩を曲げることは不正行為と見なされます。同心円状のものは、上腕の関与を増加させます。この運動を実行して、両方の肘を同時に曲げるか、交互に曲げることができます。最初のオプションでは、訓練された筋肉に大きな緊張を維持できますが、2番目のオプションではより大きなバランスが必要です。運動の持続時間が2倍になると、片側性とグリップ筋の抵抗が与えられます。ベンチプレスの傾斜が大きいほど、上腕二頭筋の張力が大きくなります。
傾斜ベンチでの回外時のダンベルカール運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
- ロングハンドヘルド
- 指の表面的な屈曲
- 手根骨の橈側手屈筋
- 手根骨の尺骨屈筋
肘の屈曲
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
