腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたクランチ

運動の種類

腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたクランチは単関節運動です

バリアント

地面でクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態でクランチ

腰を90度に曲げ、足を持ち上げて支えたフラットベンチでクランチ

腰を90度に曲げ、足を吊り下げた状態で平らなベンチでクランチ

腰を90度に曲げ、足を仰角で支えたクランチ：実行

開始位置では、アスリートが床またはベンチに仰向けになり、腰を90度に曲げ、膝を曲げて、椅子、ベンチ（床に横たわっている場合）などの両足が上昇するようにします。）、またはバーベル上（バーベル付きの平らなベンチプレスの上に横たわっている場合）。運動の間、下肢は動かないままでなければなりません。頭は最初は床またはベンチに接触しています。両手を胸に組んだり、頭の側面をこめかみの高さで握ったり、頭の後ろで肩を完全に曲げて肘を伸ばしたりすることができます。リストは昇順で書かれています。困難。手足を配置する場所が確立されると、不正行為の手法として、または一連の「ストリッピング」中に負荷を軽減する場合を除いて、このパラメータを変更することはできなくなります。実行は、背骨の屈曲を実行して、運動の全期間中、腰が床と接触したままで、背中の上部が支持面から外れるようにすることで構成されます。あごと胸骨の間の距離は、可能な限り一定に保つ必要があります。背中を上げすぎると腰も曲がり、クランチが腹筋に変わるため、可動域が狭くなります。斜め腹斜筋の働きを強調するために、胴体を右側にひねります。この動きでは、左側の外腹斜筋と右側の内腹斜筋の働きが最大になります。動きは片側で、説明は右側を指します。鏡像で繰り返します。左側に。