序章
水泳はすべての筋肉が関与するため、いわゆる「完全なスポーツ」と見なされます。それはあなたの腕と脚が浮いたままであなた自身を前方または後方に押すために動き続けることを必要とします。基本的な水泳スタイルは4つあり、それぞれ手足の使い方が異なります。一般的に、泳いでいるスタイルに特徴的なストロークの種類に関係なく、水を利用して動きを最適化する滑らかで細長いストロークを作成することが重要です。魚や小さな子供は水中を滑るように見えますが、特別な肉体的努力を伴わない単純な行動である水泳には、全身の力と協調が必要です。脚と腕は、最大の効率を得るための呼吸時間とストロークと同様に、同期した機能的なパターンで同時に動きます。
初心者の水泳選手は、腕や脚で無秩序に水を切ることに気付くことがよくあります。脚と腕の間の協調運動の同期は、練習によって得られます。一般的に水泳に最も関与する体の部分は、下部の筋肉です。背中、腹部、腰の。
すべての水泳スタイルに関係する動きと筋肉
一般的に言って、腕は水泳の基本であり、主要な力を生成する筋肉（背筋と胸筋）と上肢（手と前腕）の間の接続を表しており、水泳者は水の中を自分で押すことができます。水を切る」、腕と脚の間の動きの調整はすべてのスタイルの基本です。協調を達成するためには、重心、したがって腹部の筋肉に取り組む必要があります。腹部の筋肉は、フリースタイルと背中に典型的な、水中でのスライド段階で体を助けることができ、起伏のある動きに責任があります。バタフライスタイルの胴体のカエルと茎のあるイルカ。
スタイルに応じて、水泳に関係する主な筋肉は次のとおりです。
- 広背筋、大胸筋、大円筋、上腕三頭筋。彼らは4つの水泳スタイルすべてに関与しています。それらは、ストロークに必要な強度を腕に提供します。
- 大円筋、肩甲下筋、屈筋手根骨、尺骨および掌。彼らは4つの水泳スタイルすべてに関与しています。
- 上腕三頭筋、肘伸筋。背泳ぎとスロットルで使用され、最後のプッシュフェーズでストロークに電力を供給します。
- 大腿四頭筋、腓腹筋、臀筋。彼らは4つの水泳スタイルすべてに関与しており、脚の動きに不可欠です。
水泳スタイル：平泳ぎ
カエルは、腕と脚が常に水中にあることを要求します。腕は、手のひらを外側に向けて顔の前で結合し、次に前方に伸ばして側面に広げ、手のひらで水を後方に押します。腕が肩より少し下になったら、腕を押し戻し、手を顔の前に戻します。両手が集まると、脚は膝で曲げられ、足は臀部に向かって引っ張られます。腕と同時に脚を伸ばし、足で水を押し戻します。
水泳スタイル：自由形
自由形の水泳では、腕は一種の風車を模倣します。右腕を腰で押さえて上向きに回転させ、右腕を水から引き上げます。腕を前に伸ばし、手のひらを開いた状態で目の前の水に再び入ります。右腕が水から出ている間、左腕は水没し、手のひらで水を押し戻します。左腕は、水に入った場所から腰まで下に回転します。右腕が水から出始めたら、頭を水から出して吸い込みます。このアクションは左側でも実行されます。足は素早く連続して上下に蹴られます。それらは一般的に腕と同期しておらず、腕よりも速く蹴ります。
水泳スタイル：背泳ぎ
自由形のストロークと同様に、腕は背泳ぎ中に風車を模倣します。 2つのストロークの違いは、背中を水面から上に向けて背中で行うことです。両腕は常に手のひらを開いた状態で完全に伸ばす必要があります。右腕は水から持ち上げ、左腕は水から持ち上げます。横にとどまり、上向きに回転します。腕を頭の後ろに置いて水に再び入ります。最初に小指が水に入る必要があります。右腕が空中で動くと、左腕が水没し、下に回転して水に戻ります。ヒップ。足は、つま先を下に向けて、すばやく連続して上下に蹴られます。
水泳スタイル：バタフライ
蝶はあなたの腕が互いに同期して動くことを要求します。フリースタイルのように片方の腕を交互に前方に回転させるのではなく、両方の腕を水から引き上げて同時に回転させます。腕を前方に伸ばすと、頭が水没するため呼吸が起こります。水に触れて下に回転します。脚も同期して動きます。腕を前に伸ばすと、脚が一緒になり、強力なキックが後方になります。バタフライストローク中に脚を2回キックします。
