腹部と背中の筋肉。
それらを完全に訓練するためのトレーニングは異なりますが、最も効果的なものの1つは、登山家の動きをシミュレートするため、登山家のエクササイズとしても知られる登山家です。山頂に向かって登るときに実行します。
クライミングは、垂直面で行われるため、重力に逆らって動く多数の筋肉が関与するため、ボディトレーニングの観点から最も完全なスポーツの1つです。
これらの大きな可能性のために、その基本的な動きは、いくつかの変更はありますが、大成功を収めたフィットネスエクササイズ、および下肢のトレーニングに加えて体の90％が関与するノルディックウォーキングまたはノルディックウォーキングに変わりました。筋肉組織。
、膝を交互に胸に持っていき、登りのシミュレーション動作を実行します。エクササイズは、最後まで一時停止することなく、リズミカルに繰り返す必要があります。
フィットボールも使用できます
代替バージョンは、フィットボールを使用して行われます。
この場合、最初の板の位置は、前腕をボールに置き、頭、胴体、脚を完全に揃えることによって想定されます。動きはクラシックバージョンと同じですが、膝を胸に近づける代わりに、フィットボールに近づきます。
運動を強化するための2つのバリエーション
1つ目はよりシンプルで、従来の開始位置から、右膝を右肘に近づけ、腹部を収縮させ、同時に骨盤を回転させることができます。
2つ目は、常に同じ開始位置から、右膝を左肘に接触させ、骨盤を右から左に回転させます。
、腹部バンドのみに集中するか、コア、または姿勢と安定性を改善するために運動が不可欠である一連の筋肉で構成される体のコアを強化することを目的としています。何回繰り返す必要がありますか
初心者の場合、公式の最小しきい値はありませんが、目に見える結果を目指すには、各レッグに対して少なくとも25回の交互の繰り返しを4回開始する必要があると言っておくとよいでしょう。
一方、中間準備をしている人は、50回の繰り返しで1脚あたり4つの交代級数に達することができます。
専門家にとって、または一般的に非常にハードなトレーニングに慣れている人にとって、体格を変える理想的な方法は、脚ごとに100回の繰り返しで4セットを実行することです。
フェイククライミングを本当に効果的にするのは、繰り返しの数だけでなく、それらが実行される速度でもあります。
実際、このエクササイズは、調子を整えたり彫刻したりするだけでなく、優れた有酸素運動であるため、高い持続的なペースを維持しながら行う必要があることを忘れてはなりません。
成功することを確実にするために、あなたはストップウォッチであなた自身を助けることができます。
初心者は30秒以内、中級者は1分以内、フィットネス中毒者は2分以内にセッションを終了するようにしてください。
、太ももと腰。これらの運動を6週間または7週間一貫して繰り返すことで、全身の持久力、フィットネス、敏捷性を向上させることができます。
腕や肩も動きに巻き込まれ、絶え間ない収縮のおかげで運動し、より強い力とトーンを獲得します。
さらに、筋肉を活性化することによって体のあらゆる部分にストレスを与えるトレーニングであるため、体全体が非常に柔軟で明瞭になります。
影響の少ない運動です
このエクササイズの実行方法は、膝や足首に不快感や痛みがある人にも適しています。
体のこれらの2つの部分への影響は、通常、フィットネスセッション中に非常にストレスがかかりますが、実際にはゼロです。
より多くの脂肪を燃やすためにランニングのペースを変える
最短時間で6パックの腹筋を手に入れるための秘訣は、保存されているおなかの脂肪をすばやく燃焼させることです。これを行うための効果的なテクニックは、運動の動きの強さを変えることです。最大収縮に到達し、代謝に最終的な加速を与えるために、ゆっくりと開始し、少し加速してから再び減速してから、可能な限り速い速度で終了することができます。
トレッドミルトレーニングでも良い結果が得られます。
別の有効な代替手段は、楕円形のトレーニングです。
平らな胃の水泳トレーニングも優れています。
