線維筋痛症-食事療法、ライフスタイルおよび代替療法

行動測定

睡眠障害などの線維筋痛症のいくつかの症状を治療するための最初のルールは、食事（カフェイン摂取）と日常（午後の睡眠）の両方の分野で悪い行動を避けるように患者を適切に教育することです。

ストレスを減らします。線維筋痛症の患者は、過度の労作、過度の激しい感情的ストレスを回避または制限し、通常のルーチンの大幅な変更に頼ることなく、毎日リラックスする時間を確保する必要があります。

実際、筋肉のこわばりや痛みが増すリスクがあるため、活動を続け、制限なく通常の日常活動を行い、長期間の非活動を避けることが不可欠です。

睡眠の質を改善します。衰弱性倦怠感および倦怠感は、線維筋痛症の臨床症状を特徴付ける症状の一部です。夜の休息に十分な時間を尊重することに加えて、昼寝を制限したり、就寝したり、同時に起きたりするなど、睡眠の質を最適化できる習慣を身に付けることも役立つでしょう。不眠症の場合

身体活動の役割線維筋痛症の患者は、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの定期的な有酸素運動、軽度の衝撃の身体活動に従事するように奨励されるべきです。約45分、週に3回、利益を達成するのに十分です。一方、ジムは患者にあまり許容されないことが証明されました。最初は、運動によって痛みや疲労が増すことがありますが、段階的かつ定期的なアプローチでは、症状が軽減され、機能的能力が徐々に向上することがよくあります。一般に、筋肉の疲労限度に達することなく動き続けることをお勧めします。このようにして、理学療法士は、個々の被験者に特化した、自宅での適切な運動プログラムの開発をサポートおよび支援できます。可能性がある場合は、水中での運動活動をお勧めします。これは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

健康的なライフスタイルを維持します。すべての患者に推奨される栄養補助食品がないため、線維筋痛症の場合に尊重すべき特定の食事療法はありません。これは、栄養が痛みや倦怠感と戦うために重要な役割を果たすことを意味するものではありません。多くの線維筋痛症患者は、低脂肪食中の症状の改善を報告しています。したがって、食事の推奨事項は次のように要約できます。

特に精製されている場合は、砂糖を減らします。
赤身の肉の消費を制限し、他の動物性タンパク質源（魚、鶏肉、卵、乳製品）を好みます。
ミネラルやビタミンを補給するために、新鮮な季節の果物や野菜をたくさん食べましょう。
患者が過敏性腸症候群（線維筋痛症に関連する）を呈する場合、症状を悪化させないように、それに応じて食事を調整する必要があります。
塩の使用を減らし、水をたくさん飲む。
コーヒーとお茶の使用を制限します。スピリッツは避けてください。

代替療法

多くの線維筋痛症患者は、代替療法または補完療法に頼っています。効果を評価する研究が不足しているものの、痛みや筋肉のこわばりに関する結果が良好であるように見える場合もあります。痛みを軽減し、ストレスを和らげるための代替療法は新しいアプローチではありませんが（例：瞑想やヨガ）、特に線維筋痛症などの慢性疾患を持つ人々の間で、それらの使用が近年人気が高まっています。これらの治療法の多くは安全であるように見えますが、これまでのところ、多くの実践は十分に研究されておらず、それらの実際の有効性はまだ証明されていません。

鍼治療それは、個人の健康と幸福を促進するために、皮膚を通してさまざまな深さで非常に細い針を挿入することで構成されています。西洋の理論によると、この慣行は血流の変化を引き起こし、神経伝達物質のレベルを変える可能性があります脳と脊髄は、痛みへの耐性を高めるのに役立ちます。鍼治療が線維筋痛の症状を和らげるのに役立つことを示す研究もあれば、効果がないことを示す研究もあります。

マッサージ療法。慢性的な筋肉や筋筋膜（軟部組織）の痛みを軽減するのに役立ついくつかの操作技術の使用が含まれます。マッサージは心拍数を減らし、筋肉をリラックスさせ、関節の可動域を改善することができます。それはしばしばそれを和らげるのに役立ちます。ストレスや不安、その他の場合、症状を著しく悪化させる可能性があります。

筋弛緩療法。それらは心理的起源の技術であり、筋肉の緊張の原因に作用し、線維筋痛症の根底にある自律神経活動亢進を軽減します。この療法は、シュルツの自律訓練法またはリラクゼーション療法（エリクソン法）に基づいています。

ヨガと太極拳。これらの実践は、瞑想、ゆっくりとした動き、深呼吸、リラクゼーションを組み合わせたものです。どちらも線維筋痛症の症状をコントロールするのに役立つようです。

瞑想。それは不安を和らげるのを助ける静けさと幸福と一致する脳波を生成します。

筋電図バイオフィードバック。バイオフィードバックは、電子機器を利用してストレスに対する身体の反応を測定することにより、人々が慢性的な痛みを制御するのに役立ちます。少なくとも2つの研究でその有効性が実証されていますが、この方法はあまり普及していないため、ほとんど患者に知られていません。

薬草。線維筋痛症の治療における植物療法の貢献については、病気に関連する症状の多様性を考慮して、最も適切な薬用植物が時々選択されます：ギンコビロバ（循環活性化因子）、エレウテロコッカス（アダプトゲン）、セントジョンズワートとバレリアン（鎮静剤と抗うつ剤）、ボスウェリア、ヤナギと悪魔の爪（鎮痛剤）。一方、高麗人参はあまり適していません。効果的な強壮剤ですが、線維筋痛症では、筋肉の収縮性と痛みのレベルを高め、夜の休息を困難にする可能性があります。ハーブ療法と線維筋痛症の関係についての研究はほとんどありませんが、睡眠やエネルギーの改善を報告する患者もいます。

栄養補助食品。追加の成分は、痛みを軽減し、抑うつ状態を改善し、睡眠の質を高めるための有用な特性を持っています：5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）、メラトニン、L-カルニチン、SAM-e（s-アデノシルメチオニン）、ビタミンB群、ビタミンD3、リンゴ酸とマグネシウムなど。

最後に

線維筋痛症は本質的に退行性または致命的ではありませんが、それに関連する慢性的な痛みは持続的で衰弱します。ほとんどの患者は、症状が時間の経過とともに改善しないようだと報告しています。

現在、線維筋痛症の治療法は定義されていませんが、慢性疼痛管理の診断基準と治療オプションは引き続き開発されています。病気を定義することを目的とした多くの研究活動もあります。近年、多くの進歩が見られ、臨床研究は、患者がさまざまな治療の可能性を通じて症状を制御しようとすることができることを示しています。それにもかかわらず、線維筋痛症は持続するのが難しい病的状態のままです。有能な医療専門家ややる気と情報に基づいた線維筋痛症患者と協力して、症状管理と生活の質の大幅な改善を経験し続けることが望ましい。