ロックポートフィットネスウォーキングテスト

Rockport Fitness Testは、心肺フィットネスのレベル（最大酸素消費量）を評価するために使用されます。これは、単純で、最大以下の、実用的で、国際的に認められたテストです。

必要な材料

測定されたフラットコース（陸上競技用トラックまたは代わりにトレッドミル）、心拍数モニター（オプション）、ストップウォッチ。

プロトコル

• Rockport Fitness Testは、適切な気象条件（穏やかな温度、雨や風がない）でのみ実行してください。トレッドミルで実行すると、屋外テストと同様の結果が得られます。
• 体重を記録します。
• ロックポートフィットネステストの実施に向けて適切な準備をします（過去2〜3時間は食事や喫煙をしません。テスト当日と前日に運動をしません。テスト当日と当日は、アルコールを飲みません。以前は、歩きやすい服装や靴）。
• ウォームアップ：テストの実行中に維持する必要のあるペースに適応するために、中程度の速度で数分間歩いた後、高速で100〜200メートル歩きます。テストを実行する前に数分間休憩します。

Rockport Fitness Testの実行：一定のペースで、可能な限り最高の歩行速度で1マイル（1609メートル）歩きます。かかった時間を書き留めます。終了後すぐに、心拍数を記録します（心拍数モニターがない場合は、脈拍を15秒間カウントし、4を掛けます）。

結果

セックス 男女 年齢年 重さ kg 心拍数bpm 時間分秒 VO2最大mls / kg /分

参考値Vo2max

女性

年

非常に貧しい

レア

中くらい

良い

素晴らしい

優秀な

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

男

年

非常に貧しい

レア

中くらい

良い

素晴らしい

優秀な

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2