シモーネ・ロシ博士が編集
ジムでは、待望の筋肥大に到達するために過負荷を増やすことを唯一の目的として、週に5〜6日、1〜2時間激しくトレーニングする人々をよく見かけます。
筋肉のストレッチは、役に立たないことに加えて、時間の無駄でもあると考えるこれらの紳士によって実際には考慮されていません。
このトピックに光を当てて、筋肉のストレッチがジムでのトレーニングに完全に参加しなければならない理由と、柔軟性の観点と肥大の観点の両方の観点から、それがもたらすメリットについて概説しましょう（はい.. 。あなたはそれを正しく理解しました、ストレッチは筋肉量を増やすのを助ける手段です）。
例を見てみましょう：
ジムでの私の目標が胸筋の肥大を増やすことであり、胸筋の成長を刺激するためにできるだけ多くの過負荷を使い始めた場合、基本的に胸筋の収縮またはさらに悪い内部前鎖があります。全範囲の動きを使用することはできません。最大の収縮を得るには、最大の伸びから始める必要があることを覚えていますが、その時点で収縮があると、アクチンとミオシンのフィラメントが制限されないため、明らかに私のROMが制限され、筋肉の発達も制限されます完全かつ生理学的な方法で伸縮することができます。
また、この筋肉の緊張のため、とにかく最大の可動域を使おうとするために、他の筋肉群を補います。これはすべて、私が誤って運動を行うことにつながり、また、例えば、運動能力の低下や過負荷の不適切な使用による拘縮や怪我を引き起こすことによって、自分自身を傷つけるリスクがあります。
そのため、関節の問題を危険にさらすことなく、運動自体によって与えられる最大可動域を使用してあらゆる運動を実行できるようにする、弾力性のある柔軟な体が不可欠になります。
実行できるストレッチの主なタイプは、基本的にセクターストレッチとアクティブグローバルストレッチに分けられます。
最初の、はるかによく知られているのは、ジム、サッカー場、陸上競技場など、事実上どこでも見られるものであり、影響を受けた筋肉領域を少なくとも30秒間長く保つことにあります。実行が簡単でどこでも実行できるという利点がありますが、筋肉の鎖を考慮せず、収縮や痛みの本当の原因である結合組織に作用しないという欠点があります。
アクティブなグローバルストレッチは、最初のストレッチよりもはるかに知られていませんが、はるかに効果的であり、単一の筋肉ではなく、筋鎖のレベルで作用します。人体は互いに影響し合う一連の筋鎖で構成されているため、これはまさに有用です。このストレッチ方法論により、とりわけ、体がストレッチされたときに生じる「補償」を排除することができます。このようにして、運動の持続時間に基づいて真の筋肉と結合の伸びを得ることができ、実際の柔軟性が向上します。仕方。
このタイプのストレッチの唯一の否定的な注意点は、運動自体の持続時間（10分間でも位置を維持することができます）と、前述のように、特定の姿勢を維持する際の「実際の」倦怠感にあります。効果的には、痛みを感じないようにするために体が作り出すすべての補償を排除する必要があります。ストレッチ中は、横隔膜が生理学的に動くように、正しく呼吸することを学ぶ必要があります。
したがって、筋肉のストレッチの挿入は基本的になり、トレーニングスケジュールの不可欠な部分である必要があります。私のアドバイスは、プロのパーソナルトレーナーによる筋肉の収縮の評価を行い、最初に、最大の剛性。次に、おそらく「パンカフィット」の助けを借りて、グローバルストレッチを実行できます。これは、私のスタジオで非常にうまく使用しており、グローバルな方法で体をストレッチできるツールです。
