高齢者のトレーニングへの神経筋の適応
知られているように、ますます多くの高齢者が体型を回復するために、または彼らが医学的アドバイスを受けているために、あるいはもっと単純に社交して楽しむためにジムに行く。
サインアップして突然ジムから逃げるこの顧客の離職率では、統計によると、当初の前提と約束が守られている限り、高齢者が最も忠誠心を保つことができる顧客であることがわかります。
何年もトレーニングをしていない、またはトレーニングをしたことがない高齢者のトレーニングとリコンディショニングは、身体的および心理的観点から「簡単にはほど遠い」作業です。
筋力は、ほぼすべての筋肉グループで25年から30年の間にピークに達し、30年以降はゆっくりと減少し、60年以降ははるかに急速に減少します。
30歳以降、除脂肪体重の漸進的な減少によって引き起こされる基礎代謝（MB）の漸進的な減速が見られ、450gで定量化できます。その年、そしてその結果としての脂肪量の増加から、明らかに全身水分（TBW）も減少します。
「年齢の増加」と筋力の発現の減少に関連する神経筋因子：
- 安静時ホルモンレベルの変化（T、IGF、C、HGH）
- 運動に対する突然の急性ホルモン反応
- 筋肉内エネルギー基質（ATP、CP）の減少
- 有酸素酵素（CPK、PFK、LDH、MK、MATPase）の濃度の低下
- ミトコンドリア量の減少
- 筋細胞の除神経または死
- 筋肉量の減少、特にFTF IIA、IIAB、IIC繊維の萎縮
- 急速な強さを開発する能力の低下
- 共活性化アンタゴニスト
- 最大限の方法で筋肉地区を活性化する能力の変更
- 神経筋接合部の修飾
- インスリンに対する耐性と感受性の低下
- 運動単位（MU）の動員における間代性、強縮性および最大の減少
- DEXAおよびMOCにおける骨量の減少（++破骨細胞）
生理学のトレーニングの分野における最新の研究は、身体活動が高齢者のパフォーマンスの生理学的低下を止め、さらには逆転させることができることを示しています。
60歳から98歳までの女性と男性のリコンディショニングで16％から174％（!!!）の筋力向上が達成されました。
これらの変更への主な適応は、神経内分泌とそれに続く筋原線維肥大および過形成を伴う筋原性因子によるものです。
神経原性適応には、アゴニストの筋肉組織の大規模な再活性化、相乗的な筋肉の協調の増加、およびその結果としてのアンタゴニストの同時活性化の減少が含まれます。
神経内分泌系のものは、血漿テストステロン、HGH（成長ホルモン）および内因性IGFの重要な増加、および安静時および運動中のC（コルチゾール）の減少を示します。
他の研究では、男性と女性の両方で、STFが8％から46％、FTFが5％から43％のトレーニングに対する肥大型反応が定量化されています。
さまざまな研究でこれらすべてのデータが確認されていますが、60〜70歳の個人は、高齢の被験者よりもFTFIIAおよびIIBで肥大を発症していることが明記されています。
そうは言っても、疑問が生じます：高齢者を最もよく訓練する方法は？！
テレビでは、経験豊富な医師が、他の専門家と同じように、好気性レジームで高齢者を訓練することを勧めています。
しかし、私たちが見てきたように、「加齢」とともに、筋肉の横断面の減少がほぼ独占的に第2タイプのFTF繊維、無酸素などによって発生する場合...それならなぜ高齢者を有酸素で訓練するのですか？政権？！
実際には、目的が体組成の改善、MBの増加、骨芽細胞の活動の増加、筋力と筋肉の断面積の増加、インスリンと神経内分泌への耐性の改善、および心理的改善である場合、高齢者は本質的に無酸素レジームでトレーニングする必要があります。
目的が上記の場合は有酸素トレーニングを処方しないでください。上記のパラメーターの悪化と、食事のバランスが取れていない場合の結果としての異化作用を強調する可能性があります。
さらに、STFのアクティビティを増やすと、FTFのアクティビティがさらに減少します。
運動処方
目的：FTFリコンディショニング
準備し始める
- シリーズ：2-3
- 最初の繰り返し：10〜15
- 進行中の繰り返し：8〜12
- ％1RM：50〜70％、場合によっては75％（天井の留め金を参照）
- シリーズの回復：2〜3 "から90" "または60％HRmax
- 運動の種類：最初と進行中の多関節も閉じた鎖の単関節
- ROM：姿勢に関して主観的
- バルサルバ法を避ける
- 分数トレーニング：午前と午後のトレーニングが必要な場合
- 毎週の頻度：3die /週
クールダウン
さらに（または被験者がトレーニングできない場合の代替として）、振動システムは、できればN.E.M.E.S.®ボスコシステムで身体活動を処方することによって使用できます。
よくできた！
参考文献：
-Moritani T、De Vries Ha：年配の男性の総筋肥大の可能性。 J Gerontol 35：672-682、1980
-ACSMの臨床認証レビュー
-ISSAのフィットネス完全ガイド、Ed.Club Leonardo
-ACSMの運動テストと処方のガイドラインに関するリソースマニュアル
-コミPV編：スポーツにおける強さと力：スポーツ医学百科事典。英国オックスフォード：Blackwell Scientific、2003年
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