、おそらくチーズのかけらを伴う全粒粉クルトン、またはドライフルーツ。たとえば、一握りのクルミやアーモンドに含まれるタンパク質は、妊娠中に示されます。
食物繊維とスキムミルクを多く含み、ベリーまたはスライスしたイチゴとバナナを飾ります。クリーミーなスナックがお好みの場合は、低脂肪ヨーグルトを小さじ1杯の蜂蜜、グラノーラを振りかけ、お気に入りのスライスフルーツと混ぜてください。フルーツサラダ（消化が難しいメロンとスイカを避ける）は、有効な代替手段です。
知ってた ...
栄養士は、妊娠中の女性に、簡単に言うと、「3時間ルール」と呼ばれる食事パターンに従うようにアドバイスします。これは、3時間以上絶食しないように食事の日を計画する食事ルーチンです。さらに、これは1日5回の食事への細分化に対応します。7時の朝食、10時の軽食、13時の昼食、16時の軽食、19時の夕食で締めくくります。妊娠中の軽食は次のとおりです。実際、夕食後でも午後7時頃に食事をする場合は、脂肪分が多くカロリーが高くない限り、スペザファメムを摂取することをお勧めします。
2つまたは3つのビスケットを含む赤いフルーツ、全粒穀物を含むスキムミルクのカップ、フルーツを加えたマフィンまたはオートミールのボウル、食物繊維とタンパク質を多く含み、満腹感を味わうことができます。次の朝食朝。一方、冷たいおやつがお好みの場合は、小さなフルーツアイスクリーム、フローズンヨーグルト、または健康的なプロバイオティクスを含むフローズンヨーグルト、またはシャーベットから選択できます。本物のフルーツジュースで作られたアイスキャンディーは、ビタミンが多くカロリーが低い優れた代替品です。
健康的でバランスの取れたスナック
バランスの取れた健康的なイブニングスナックは、クラッカー、チーズ、リンゴで構成できます。タンパク質、カルシウム、繊維、健康的な脂肪の濃縮物。全粒粉クラッカー（および少量の塩）には、パルメザンチーズまたは「エメンタール」の小さな正方形を添えることができます。これにリンゴまたはナシのスライスを追加して、皮と一緒に食べることができます（よく洗う）。大量の繊維であるチーズはカルシウムの濃縮物であり、強い骨や歯を維持し、子供の骨の構造に不可欠です。
栄養学の専門家は、母親と赤ちゃんが十分なカルシウムを摂取できるように、毎日3サービングの低脂肪乳製品を摂取することを推奨しています。ヨーグルトは健康的で実用的なソリューションです。ナッツを豊富に含むことで、たんぱく質や食物繊維や果物をより多く摂取することができます。
知ってた ...
チョコレートの四角は、就寝前でも妊婦の健康に良いです。課題はチョコレートの品質にあり、妊娠中の女性に高血圧やその他の危険な合併症を引き起こす可能性のある子癇前症のリスクを減らすことができます。良い代替品は、低脂肪ミルクチョコレートプディングまたはチョコレートヨーグルトです。チョコレートは気分を良くするための食べ物です。もちろん、少なくとも80％は暗くなければなりません。ただし、妊娠の最初の学期では、チョコレートの消費をやり過ぎないことをお勧めします。
過剰な量の塩、カロリー（100gのチップスバッグで500以上）、脂肪が含まれています。さらに、このタイプの食品には満足のいく力がなく、ビタミン因子や有用なミネラル塩をもたらさないことに注意する必要があります。
