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前提
あなたが定期的な運動を実践し、その利点を完全に知っているアクティブな人なら、おそらくあなたはあなたの代謝をスピードアップすることによってより多くのカロリーを燃焼する方法を詳細に説明している次の記事を読むのがより興味深いでしょう。
一方、身体活動がもたらすメリットを十分に享受する時期が来たと考えているが、開始するための決定、サポート、または自信が不足している場合は、次の行がそれを開始するための春になる可能性があります。
座りがちな生活とカロリー
ここ数十年に記録された技術の進歩がイタリア人の習慣を大きく変え、24時間の間に消費されたカロリーのシェアを大きく変えたことは間違いありません。
世界保健機関は、ライフスタイルを「社会的および経済的条件に依存する密接に関連する一連の行動パターン」、教育、「年齢およびその他の要因」と定義しています。アクティブなライフスタイルは、より多くのカロリーを燃焼する秘訣の1つです。
健康的な行動を促進することは、座りがちな生活を主な原因の1つとして認識している多くの病気のリスクを減らすためにも非常に重要です。したがって、被験者が自分の幸福のために前向きな行動を実行できない、望まない、または実行できない場合でも、ライフスタイルの修正を主張することが不可欠です。
これらの変化が長期にわたって続くためには、すべての医療従事者は、利点（個人的および集団的）だけでなく、運動不足に関連する悪影響を理解するのを助けるように努力する必要があります。体重の調整を助けることによってより多くのカロリーを燃焼させることに加えて、アクティブなライフスタイルでは、体重計が左に移動することを本当に知りたくない場合でも、大きなメリットを得ることができます。これらの利点は、経済的状況（医療費の削減）および心理的および社会的状況（自分の能力に対する自信の高まり）にもあります。この最後の点に関して、多くの座りがちで過度に運動している被験者は、身体活動を多くの点で克服できない巨大な事業、努力、犠牲と解釈しているため、身体活動を拒否していることを強調する必要があります。
身体活動
あなたのライフスタイルをよりアクティブにすることによって、あなたは簡単に1日あたり1000カロリー余分に燃焼することができます
「太りすぎ、喫煙、座りがちな生活のために、階段を上った後に心臓が破裂したように見える場合、被験者は「彼は本当にスポーツのために切り取られていない」と確信しやすいです。第一に、健康的で定期的な身体活動には「パフォーマンス」がないはずであり、第二に、能力の急速でかなりの改善が、すでに数週間後に自発的に引き継がれるためです。多くの場合、身体活動を伴う座りがちなアプローチは何もありません。それは、複数の障害物（来るのが遅い過度の期待、公共の恥ずかしさ、および他の身体的および心理的障害）に時間通りに衝突する過剰な熱意と熱意から始まるため、外傷性はありません。
したがって、最初のルールは「ゆっくりと徐々に増加する」ことであり、構造化された活動がなくても、よりアクティブなライフスタイルを採用します。次の表に示すように、確立された習慣の中で自発的な身体活動に専念するために、それらを変更することなく、時間を挿入するのは全体として簡単です。
kcal
30 "テイクアウトピザを待っています
15
30 "調理する
25
準備ができた野菜
0
15 "準備
10
葉を集める（ブロワー、30 "）
100
葉を集める（熊手、30 "）
150
庭師を使う
0
30 "/週のガーデニング
360
洗車
18
車を洗う
300
犬をドアの外に置いてください
2
犬に同行
125
ドライブ40 "そしてウォーク5"
22
歩く15 "、2 /日
60
近くの同僚への電子メール（4 "）
2
ウォーク1「トークスタンディング3」
6
インターネットショッピング（1時間）
30
ウォーキングショッピング（1時間）
145-240
ドライブイン（30 "）
15
公園と散歩（3 /週/ 30 "）
70
ポンプで支払う
0.6
支払うために歩く
5
座ってレッスンを聞く（60 "）
30
レッスンを受ける（60 "）
70
リフト（3階）
0,3
階段を上る（3ページ目）
15
リフトを3回取る
2
1段の階段3 /週
15
できるだけ近くに駐車する
0,3
ウォーキングパーク2 "（5 /週）
8
*体重75〜80kgの人の推定kcal
スポーツ活動を始める
より多くのカロリーを消費するための次のステップは、常に身体的にアクティブなライフスタイルを目指しているように、より構造化された介入を実装することです。このレベルでは、経験と知識の十分なバックグラウンドを持っている限り、優れたインストラクター、さらにはパーソナルトレーナーのサポートが非常に重要です。
身体活動の種類とプログラムの選択は、被験者の実際の可能性と好みに基づいて設計する必要があります。したがって、それは高く評価されなければならず（好かれなければなりません）、犠牲として認識されるどころかありません。
さまざまなモデルを提案し、相互の合意によりクライアントに最適なモデルを選択した後、設定された期限内にREALISTIC目標（クライアントを奪うためだけに奇跡を約束することを約束する）を達成できるトレーニングプログラムを確立する必要があります1か月の追加サブスクリプション...）。
最後に、退屈で反復的な側面を最小限に抑え、遊び心とやりがいのある側面を強化するために、相互に交換可能なさまざまな活動を提案することをお勧めします。会社でそれを実践するために。
最良の運動が定期的に実行できる運動であると仮定して、カロリーのかなりの部分を燃焼し、同時に健康に重要な利益を得たい場合は、次のガイドラインを尊重することをお勧めします。
- 頻度：週に3〜5回の「健康トレーニング」セッション
- 期間：セッションごとに30〜60分。
- 強度：中程度から激しい
- 活動の種類：個人の特性（体重、年齢、性別など）に応じて選択され、主に有酸素分野（ランニング、サイクリング、体操、エアロビクスまたはフリーボディ、ダンスまたは水泳）に該当します。
- 自発的な身体活動を奨励する：ウォーキング、階段など。
明らかに、これらの目的に向けた行進は段階的でなければならず、何よりも、自分のために何か良いことが行われているという完全な認識の中で行われる必要があります。たとえば、公園を30/40分歩くだけで、週に3回、1か月間歩くことができます。利益は、即時（「幸福のホルモン」の放出のおかげで）と長期の両方で、長くは続かないでしょう。
行われた努力に関してやりがいのある態度を奨励することは、身体活動中に消費されたカロリーと、これらが彼の健康に及ぼす重要性と影響をクライアントに認識させることも意味します。どのスポーツ活動があなたがより多くのカロリーを燃焼することができるかを見つけるために、私たちはあなたが次の記事で見つけることができる自動計算モジュールを用意しました：カロリー消費計算機。
