体重を増やすための食事療法の例体重を増やす食事療法 - ダイエット
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肥育ダイエット
«体重を増やすためのダイエット
3500カロリーの肥育ダイエットの例
ダイエット1日目
朝ごはん
カップのコーヒーバー
30g
砂糖
10g
デュラム小麦パン
150g
マーマレード
50グラム
スナック
アップル
200g
ローストピーナッツ
20g
ランチ
全粒粉セモリナパスタ
150g
すりおろしたパルメザンチーズ
30g
エクストラバージンオリーブオイル
10g
サラダトマト
200g
サーモンステーキ(グリルまたはボイル)
150g
レタス
200g
コカコーラ
330g
スナック
ダークチョコレート
100グラム
部分的に脱脂した牛乳
300グラム
晩ごはん
デュラム小麦パン
180g
サヤインゲン
300グラム
オリーブオイル
5 g
七面鳥の胸肉
200g
キウイ
50グラム
食事構成
栄養価の高い
額
% パワー
力
3500 Kcal
タンパク質
175 g
20
太い
120g
31
炭水化物
458 g
49
ファイバ
75 g
アルコール
0
0
鉄
34mg
フットボール
1307 mg
コレステロール
239mg
ダイエット2日目
朝ごはん
オレンジジュース
300グラム
全粒粉ラスク
100グラム
ココアとヘーゼルナッツクリーム
30g
スナック
低脂肪フルーツヨーグルト
130g
塩味のクラッカー
50グラム
ランチ
パーボイルドライス
180g
エクストラバージンオリーブオイル
10g
すりおろしたパルメザンチーズ
40g
大豆ステーキ
200g
オリーブオイル
10g
スナック
デュラム小麦パン
100グラム
アプリコットジャム
40g
無塩クラッカー
20g
晩ごはん
フェンネル
300
ライ麦パン
120g
ブレザオラ
50グラム
オリーブオイル
10g
アップル
200g
食事構成
栄養価の高い
額
% パワー
力
3494 Kcal
タンパク質
187 g
21
太い
89 g
23
炭水化物
519 g
56
ファイバ
80g
アルコール
0 g
鉄
39.35 mg
フットボール
1706 mg
コレステロール
126.3 mg
ダイエット3日目
朝ごはん
部分的に脱脂した牛乳
300グラム
砂糖
10g
ミューズリー
70g
ヘーゼルナッツ
20g
スナック
低脂肪カッテージチーズ
120g
ランチ
全粒粉パスタ
180g
すりおろしたパルメザンチーズ
20g
トマト、保存
50グラム
オリーブオイル
10g
ウサギ、茹でた、またはグリルした赤身の肉
150g
人参
200g
ロゼワイン
200g
スナック
オリーブパン
150g
マグロステーキ(焼き)
100グラム
アップル
250g
晩ごはん
ポテトニョッキ
300グラム
鍋の底の切り身
200g
温室アスパラガス
300グラム
オリーブオイル
10g
キウイ
100グラム
食事構成
栄養価の高い
額
% パワー
力
3541 Kcal
タンパク質
197 g
22
太い
96g
24
炭水化物
471 g
50
ファイバ
64 g
アルコール
17.4 g
3
鉄
32.19 mg
フットボール
1456 mg
コレステロール
324 mg
ダイエット4日目
朝ごはん
全牛乳
300グラム
全粒粉ラスク
70g
ライブフルーツジャム
30g
スナック
セミスキムミルクヨーグルト
130g
松の実
20g
苺
200g
ランチ
ジェネリックセモリナパスタ
120g
エクストラバージンオリーブオイル
10g
すりおろしたパルメザンチーズ
20g
豆の缶詰
120g
オリーブオイル
20g
鶏の胸肉
150g
ズッキーニ
250g
スナック
全粒粉クラッカー
120g
ブレザオラ
50グラム
アップル
220g
晩ごはん
全粒粉セモリナパスタ
150g
ミートソース
80g
サラダトマト
200g
オリーブオイル
20g
バナナ
140g
食事構成
栄養価の高い
額
% パワー
力
3491 Kcal
タンパク質
168g
19
太い
121g
31
炭水化物
460グラム
49
ファイバ
66 g
アルコール
0 g
鉄
32.64 mg
フットボール
1339 mg
コレステロール
258.8 mg
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