肥育ダイエット

«体重を増やすためのダイエット

3500カロリーの肥育ダイエットの例

ダイエット1日目

朝ごはん

カップのコーヒーバー 30g 砂糖 10g デュラム小麦パン 150g マーマレード 50グラム

スナック

アップル 200g ローストピーナッツ 20g

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 150g すりおろしたパルメザンチーズ 30g エクストラバージンオリーブオイル 10g サラダトマト 200g サーモンステーキ（グリルまたはボイル） 150g レタス 200g コカコーラ 330g

スナック

ダークチョコレート 100グラム 部分的に脱脂した牛乳 300グラム

晩ごはん

デュラム小麦パン 180g サヤインゲン 300グラム オリーブオイル 5 g 七面鳥の胸肉 200g キウイ 50グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 3500 Kcal タンパク質 175 g 20 太い 120g 31 炭水化物 458 g 49 ファイバ 75 g アルコール 0 0 鉄 34mg フットボール 1307 mg コレステロール 239mg

ダイエット2日目

朝ごはん

オレンジジュース 300グラム 全粒粉ラスク 100グラム ココアとヘーゼルナッツクリーム 30g

スナック

低脂肪フルーツヨーグルト 130g 塩味のクラッカー 50グラム

ランチ

パーボイルドライス 180g エクストラバージンオリーブオイル 10g すりおろしたパルメザンチーズ 40g 大豆ステーキ 200g オリーブオイル 10g

スナック

デュラム小麦パン 100グラム アプリコットジャム 40g 無塩クラッカー 20g

晩ごはん

フェンネル 300 ライ麦パン 120g ブレザオラ 50グラム オリーブオイル 10g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 3494 Kcal タンパク質 187 g 21 太い 89 g 23 炭水化物 519 g 56 ファイバ 80g アルコール 0 g 鉄 39.35 mg フットボール 1706 mg コレステロール 126.3 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 砂糖 10g ミューズリー 70g ヘーゼルナッツ 20g

スナック

低脂肪カッテージチーズ 120g

ランチ

全粒粉パスタ 180g すりおろしたパルメザンチーズ 20g トマト、保存 50グラム オリーブオイル 10g ウサギ、茹でた、またはグリルした赤身の肉 150g 人参 200g ロゼワイン 200g

スナック

オリーブパン 150g マグロステーキ（焼き） 100グラム アップル 250g

晩ごはん

ポテトニョッキ 300グラム 鍋の底の切り身 200g 温室アスパラガス 300グラム オリーブオイル 10g キウイ 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 3541 Kcal タンパク質 197 g 22 太い 96g 24 炭水化物 471 g 50 ファイバ 64 g アルコール 17.4 g 3 鉄 32.19 mg フットボール 1456 mg コレステロール 324 mg

ダイエット4日目

朝ごはん

全牛乳 300グラム 全粒粉ラスク 70g ライブフルーツジャム 30g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g 松の実 20g 苺 200g

ランチ

ジェネリックセモリナパスタ 120g エクストラバージンオリーブオイル 10g すりおろしたパルメザンチーズ 20g 豆の缶詰 120g オリーブオイル 20g 鶏の胸肉 150g ズッキーニ 250g

スナック

全粒粉クラッカー 120g ブレザオラ 50グラム アップル 220g

晩ごはん

全粒粉セモリナパスタ 150g ミートソース

80g

サラダトマト 200g オリーブオイル 20g バナナ 140g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 3491 Kcal タンパク質 168g 19 太い 121g 31 炭水化物 460グラム 49 ファイバ 66 g アルコール 0 g 鉄 32.64 mg フットボール 1339 mg コレステロール 258.8 mg