十分な数の安らかな睡眠が重要ですが、多くの場合、適切な時間数で睡眠をとることができず、これは毎日のますます忙しい日の優先事項の1つではないことがよくあります。これはあなたが本当に休んでいると感じることを防ぎます。睡眠は全体的な健康と幸福の重要な要素です。睡眠の持続時間と質は、生物が正しく機能するための重要な要素です。睡眠の必要性は、年齢、ライフスタイル、時期、および各人の健康状態によって異なります。睡眠時間を決定するために。睡眠スペクトルの観点だけでなく、労働時間やストレスなど、睡眠の質と量に影響を与える他の要因の観点も評価する必要があります。
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彼らは遺伝性です。したがって、リフレッシュして休息を感じるために9時間の睡眠が必要なのに、他の人にとっては6時間で十分である理由は、DNAである可能性があります。もちろん、必要な休息の量を変える可能性のある外的要因があります。警戒心を高めます。
期間
多くの女性は、月経前により多くの睡眠をとる必要性を感じ、生理後はより少ない時間で睡眠をとる必要があり、それに応じて就寝時間を調整します。これは、プロゲステロン、黄体形成ホルモン、プロラクチンなどのホルモンの変動が原因である可能性があります。
季節と時間の変化
外の環境もあなたの睡眠の必要性を変える可能性があります。たとえば、夏時間を認識する地域に住む人々は、時計を調整するときに睡眠ルーチンを変更する必要があるかもしれません。 1年は、進化の観点からも理にかなっています。
健康上の問題
睡眠は免疫系に良いので、感染症の存在下で最も必要です。そして、休息を感じるために常に十分な睡眠を必要とする人は、次善の健康に対処している可能性があります。
。したがって、子供や青年の間でさえ、人々の幸福と健康に一般的に最適なものであることに同意する専門家によって推奨される最小および最大の睡眠時間数のウィンドウがあります。
ただし、個々のニーズや習慣に注意を払い、さまざまな睡眠時間に基づいて健康状態を評価することが不可欠です。
年齢層に推奨される睡眠時間は次のとおりです
- 乳幼児（4〜11か月）：推奨期間は12〜15時間です。
- 子供（1〜2歳）：推奨期間は1時間短縮され、11〜14時間になります。
- 幼稚園児（3-5歳）：10-13時間;
- 学齢期の子供（6-13歳）：9-11時間;
- 10代の若者（14〜17歳）：8〜10時間;
- 若年成人（18〜25歳）：7〜9時間;
- 成人（26〜64歳）：推奨期間は変わらず、7〜9時間のままです。
- 65歳以上：推奨期間は7〜8時間です
理想的な数、または理想的な間隔を見つけたら、可能な限りそれに固執することをお勧めします。睡眠に関しては、専門家は一貫性が重要であることを強調しています。毎日同じ時間。週末でも。
また、睡眠とリラクゼーションを促進するヨガのポジションで自分自身を助けてください。
就寝前にストレッチ体操を練習することも役立つかもしれません。
