身体活動で予防する

マーセロセラ博士が編集

イタリアの人口の約9％が肥満に苦しんでおり、3分の1が太りすぎで、20％以上が喫煙しています。
肥満、太りすぎ、喫煙は、正しいライフスタイルを採用することで取り除くことができる危険因子であり、その結果、最も広範で深刻な病気の発生率を大幅に減らすことができます。

防ぐために それは、人、動物、物の両方にとって有害な、またはいずれにせよ危険な状況の発生を排除または最小化することを目的とした一連の行動全体を実施することを意味します。
健康分野では、 防止 私たちは、健康状態を維持または改善することを目的とした一連の行動を意味します。したがって、特定の種類の病状の発症を予測すること、その影響を治療すること、またはその損傷を制限することを目的としています。

実際、予防には3つのレベルがあります。

• 一次：病状の発症を回避または対比する
• 二次：それは初期の病理の早期診断にリンクされています
• 三次：病状によって引き起こされる「損傷」を治療および軽減し、合併症を制限します。

さまざまなレベルでの予防の例：

• 一次予防：「質的および量的観点からのバランスの取れた食事」と組み合わせた、健康的で定期的な身体活動の実施
• 二次予防：体重が重くなり、階段を上ったり、靴を結ぶことが困難になったため、身体活動の練習と正しい食事の開始を開始します
• 三次予防：例えば「動脈性高血圧」を発見した医師によって処方されたために身体活動を実践します。したがって、「リハビリテーション」および再発に対する予防療法としての運動。

数え切れないほどの研究が、体と心の健康にとって身体運動がいかに重要であるかを示しています。
運動の重要性はここ数十年で注目されており、その間「悪い食生活と社会的習慣」の傾向があります。 "福祉" モダン - 次第に本当のパンデミックにつながっています。

些細な例としては、数十メートルを移動する場合でも車を無差別に使用すること、リモコン、エレベーター、コンソールとそのビデオゲーム、ファーストフード店などがあります。
これらすべての結果として、一見改善された生活の質は実際に悪化しました！
だからこそ、パーソナルトレーナーとして、そして親として、高品質で健康を促進するために最善の方法で働く責任を感じています。
パーソナルトレーナーは、運動の専門家として、予防分野で基本的な役割を果たすことができ、またそうしなければなりません。彼の注意とスキルは、健康状態と心身の健康を改善したい人に任せます。
運動を通じて健康増進者にならなければならないのは常にパーソナルトレーナーです。 健康増進 意味：

'人々が自分の健康をよりよく管理し、それを改善することを可能にするプロセス」 （「オタワ憲章」によると、「世界保健機関」に属する国によって署名されています）。

しかし、定期的な身体活動が生み出すことができる利点は何ですか？

多くの中で、ここに最も関連性のあるもののいくつかがあります：

• 心臓血管レベルで
  -心臓機能を改善します：空洞（心房と心室）が増加し、壁が厚くて強くなるので、心臓は収縮するたびにより多くの血液を送り出します
  -末梢レベルでの血管の抵抗が減少し、拡張期圧と収縮期圧の両方が重要に改善されます
  -酸素の交換、輸送、使用を改善します
  -動脈性高血圧、脳卒中、冠状動脈性心臓病、心筋症などの心血管疾患の予防に役立ちます

• 筋骨格レベルで
  -強度、筋肉の栄養、柔軟性を向上させます
  -調整、バランスを改善し、転倒のリスクを軽減します
  -自己の認識を向上させる
  -骨粗鬆症の発症を遅らせ、その進行を遅らせる

• 代謝と体組成のレベルで
  -代謝的に活性な部分である筋肉量を増加させ、その結果、24時間でエネルギー消費も増加させます
  -正しい食事と組み合わせると、身体活動が脂肪の蓄積に影響を与え、脂肪の蓄積を減らします
  -糖尿病やメタボリックシンドロームなどの代謝性疾患を予防します*。

* 「メタボリックシンドロームのリスクがある」とは、以下の症状が3つ以上関連している人の状態として定義されます。

>ボディマス指数（体重と身長の関係：体重（kg）/身長（メートル）2）30以上
>ウエストが男性で102cm、女性で88cmを超える
> 130（最大）および90（最小）を超える動脈性高血圧
>空腹時血糖が110mg / dlを超える（ADAによると100 mg / dl）
> 200 mg / dlを超えるコレステロール値
> 150 mg / dlを超えるトリグリセリド

• 心理的なレベルで
  -運動は感情的な利益を保証し、エネルギーを増やし、人生とポジティブな自己イメージに対する楽観的な見通しを強化します
  -ストレスと神経緊張のレベルを減らします
  -夜の休息を促進し、強化します

だから、あなたの健康を高めるために、定期的に運動し、あなたのライフスタイルに根本的で永続的な変化をもたらすためのより良い方法は何ですか？

それを見ると、すべてが簡単で直線的である牧歌的な風景のように見えますが、そうではありません。
実際、正しい方法で、そしておそらく運動の専門家の指導の下で実践されれば、年齢に関係なく、身体活動は現在および将来への投資と見なすことができます。始めるのが早いほど良いことは明らかです。
同時に、断続的、無秩序、または過剰に練習すると、怪我の原因となる可能性があります。
C「すべての基準を使用し、パーソナルコーチの監督下で行われたトレーニングは、怪我から私たちを保護するものではありませんが、確かにそのような出来事に限定された方法で私たちをさらします。身体活動の利点とリスクのバランスをとると、針は前者の側にはっきりとぶら下がるでしょう。

結論として、私は、若者、大人、高齢者、男性、女性の各個人が、あらゆる形態の動きと健康的なライフスタイルに対して前向きな姿勢をとることが義務であると信じています。もちろん、子供たちに身体活動を開始すること、そして何よりも、一人称でそれを実践することで模範を示すことを導くことは、私たちの両親次第です。