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脚を引き締め、お尻の調子を整えるために、自宅で効果的にトレーニングすることもできます。実際、重要なのは、一貫性と組み合わされたトレーニングの質です。
それで、ここに下半身で働くための6つの完璧なエクササイズがあります。体重だけを使って、サポートツールを必要とせずに実行されます。
演習
椅子、30秒3セット
サイドランジ、脚あたり8回の繰り返しの4セット
ストレートレッグエレベーション、レッグあたり16回の繰り返しの4セット
側面図、脚あたり16回の繰り返しの4セット
ブリッジ、12回の繰り返しの4セット
ランジ+スクワット、8回の繰り返しの4セット
レベル
簡単
材料
サポートツールは必要ありません
このトレーニングは、フィットネスコーチのガブリエラヴィコによって提供されています
