どちらのタイプの繊維も、減量と減量に貢献します。これは、一般的に食物繊維が満腹感に寄与し、食事や間食後の食物繊維が長持ちするためです（食物繊維が少ない食品や不足している食品と比較して）。これは直接食欲不振を引き起こします。さらに、ほとんどすべての高繊維食品はカロリーが比較的低い傾向があります。
一般的に、健康的な食事を維持することは体重を減らすために不可欠であり、あなたはホリデーシーズンにもこれを行うように努めるべきです。地中海式食事は特に食物繊維が豊富で、女性の糖尿病を減らすことができる食事です。
スポーツも欠かせません。 「バランスの取れた食事と組み合わせると、体重を減らすのに役立つ」最高の身体活動がここにあります。
この記事では、抗コレステロール繊維が豊富なスナックの多くのアイデアがあります。
、繊維が効果的に減量に寄与するために体内に導入される最小しきい値は、1日あたり30グラム以上です。2015年2月に発表された研究では 内科の年報、一部の参加者は、唯一の目標が1日あたり少なくとも30グラムの繊維を食べることである食事療法に従うように指示され、他の参加者は心臓病を予防するための食事療法に従うように指示されました（たとえば、繊維質の多い果物、野菜、魚をもっと食べる）たんぱく質を減らし、塩分、砂糖、脂肪、アルコールを減らします）。どちらのグループも体重が減りましたが、研究者が指摘したように、高繊維食ははるかに簡単で、すべての人に適していました。
種子やナッツも食物繊維の良い供給源です。たとえば、チアシードには1杯に11グラムの繊維が含まれています。ドライフルーツの中で、アーモンドについて言及する必要があります。1ヘクトグラムあたり13グラムの繊維。ピーナッツ9グラム。
すべての種類のマメ科植物は繊維が非常に豊富で、平均して100gあたり約15gです。それだけでなく、マメ科植物はカリウムや鉄などの栄養素の貴重な濃縮物です。たとえば、1カップのエンドウ豆には8グラムの繊維が含まれています。一方、ひよこ豆の半分のカップには、8グラムの繊維が含まれています。
繊維のおかげで、腸の機能を簡単に満たして刺激します。セロリはまた、体重を減らす必要がある人に特に適した野菜です。セロリの茎には、体を健康に保つのに役立つ重要な濃度のビタミン、ミネラル塩、繊維が含まれています。キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリーには、かなりの量の繊維が含まれています。ニンジンは、消化器系や腸系の問題に苦しんでいる人にとって真の万能薬です。ニンジンには、繊維が豊富で、腸の規則性を助けることができ、低カロリーで、キッチンで用途が広いという同じ有益な作用があります。
、腸に有益な特性を持つ天然甘味料です。ラズベリーは繊維質の鉱山です。1カップに8グラムの繊維が含まれています。一方、アボカドのクリーミーな果肉では、5グラムの繊維を摂取できます。
