けいれんは、最も一般的には太もも、ふくらはぎ、足に発生します。これらの収縮は一時的なものであり、通常は数分続きます。それらは主に夜間に発生し、頻繁な目覚めを引き起こし、睡眠を妨げます。
、ランニングやウォーキングだけでなく、血中の低レベルの苦痛もこれらの筋肉の収縮を引き起こします。それらは、大量の発汗をし、ミネラル塩を補給しない、身体的に訓練された被験者に発生する可能性があります。これは、実際、水和と電解質濃度の間の不均衡を引き起こします。同様に、多汗症に苦しむ人々はまた、下肢のけいれんに苦しむ可能性があります。けいれんが頻繁に発生する場合は、特にナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンDの不足または不均衡が原因である可能性があります。
けいれんは循環器系の問題の症状でもあり、多かれ少なかれ深刻で、体の正常な血流を妨げます（例：末梢アテローム性動脈硬化症、静脈血栓症、静脈瘤、静脈炎）。
栄養素が豊富で、迷惑で痛みを伴う収縮に対抗することが不可欠です。カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのビタミンやミネラルが豊富な食品は、電解質として機能するため、筋肉のけいれんを防ぎます。これにより、適切な筋肉機能が確保され、筋肉の健康が維持されます。食事は、けいれんの発生と戦うのに役立つかなりの量のミネラルを提供できるこれらの7つの食品を決して欠いてはなりません。
- バナナ
- アボカド
- サツマイモ
- スイカ
- 牛乳
- マメ科植物
- パパイヤ
バナナ
バナナはカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、筋肉のけいれんを防ぐために不可欠な電解質のバランスを維持するのに役立ちます。カリウムは最も重要なミネラルと見なされ、バナナはの本当の「鉱山」と見なされます。カリウムとナトリウムは発汗で最も失われる2つのミネラルであるため、スポーツマンなど、汗をかく人の食事と、高血圧の人にとって、カリウムには降圧作用があります。
アボカド
アボカドにはカリウム、マグネシウム、亜鉛、マンガン、リンが豊富に含まれています。ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB6（ピリドキシン）、葉酸、ビタミンK、ビタミンE（アルファトコフェロール）、ビタミンC（アスコルビン酸）のレベル）カリウムとマグネシウムは電解質として働き、筋肉のけいれんを防ぎます。
サツマイモ
サツマイモは私たちの体に有益な物質が豊富で、多くの特性を誇っています。繊維の存在は、ヤーン（それが知られている別の名前）がさまざまな条件の存在下で有用であることを意味します。ビタミンA、B6、Cのほか、マグネシウム、カリウム、カルシウム、マンガン、リンなどのミネラル塩の存在も考慮する必要があります。サツマイモは抗酸化物質であり、一般的なジャガイモよりもグリセミック指数が低いため、糖尿病患者の食事にも含まれています。皮はコレステロールとトリグリセリドの減少にも役立ちます。
スイカ
カリウムが豊富なスイカは、筋肉のけいれんだけでなく、浸透圧の変化、水分貯留、神経筋の興奮性、心臓のリズムのわずかな変化に関連する夏の障害を訴える人に推奨されます。
牛乳
ミルクは、生物学的価値の高いタンパク質、特定のビタミン、ミネラルの優れた供給源を誇る製品です。
ビタミンプロファイルに関する限り、ミルクは特にリボフラビン（ビタミンB2）が豊富で、特にビタミンA（レチノールと同等物）が豊富です。グループBの他の多くの成分の興味深いレベルに不足はありません。ミネラル塩に関しては、かなりの量のカルシウムとリンが高く評価されています。さまざまな微量元素（亜鉛、セレンなど）を無視しないでください。
マメ科植物
筋肉のけいれんの発症に対抗するために消費されるマメ科植物は、主にエンドウ豆と乾燥豆です。それらは鉄、リン、カルシウム、カリウム、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンPPを含んでいます。乾燥エンドウ豆は主に鉄、マグネシウム、亜鉛を含んでいます。
パパイヤ
パパイヤは非常に興味深い栄養価のある果物です。水が非常に豊富であることに加えて、ビタミンA、葉酸（ビタミンB9）、ビタミンE、ビタミンK、そしてとりわけビタミンCが含まれています。ミネラル塩の中で、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウムが際立っており、中和に貴重です筋肉の緊張とけいれんの発症。
腹部のけいれんについては、腹部のけいれんのための呼吸法があります。
