甘いものとおいしいものの間で何を選びますか？塩辛いことに夢中になっているが、ジムでは甘いプロテインスナックしか提供されていない場合は、何かを即興で作ってください。ワークアウト前とワークアウト後の報酬の両方に最適な、おいしいプロテインパイを提案します。私の考えを見つけてください！
レシピのビデオ
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レシピの身分証明書
- 一食当たり138KCalカロリー
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成分
プロテインパイの場合
- 麦粉180g
- 卵白250g
- ヨーグルト120g
- 約200mlの水
- すりおろしたパルメザンチーズ20g
- エンドウタンパク分離物50g
- ガーリックパウダー小さじ1
- みじん切りローズマリー小さじ1
- 塩1つまみ
- Q.b.コショウの
- 水切り食品：ドライトマト40g
- 天然マグロ80g
- インスタント酵母8g
必要な材料
- 電気鞭
- さまざまなサイズのボウル
- 直径20cmのスプリングフォームパン
- へらまたは木のスプーン
準備
- 卵白をボウルに集め、電気ミキサーで動かしてコンパクトな塊にします。
- 一方、ボウルに、オートミール、プロテインパウダー、すりおろしたパルメザンチーズ、塩、コショウ、ガーリックパウダー、ローズマリー、ベーキングパウダーなどの乾燥材料を混ぜます。
- 水と天然ヨーグルトを混ぜ合わせてから、ホイップした卵白の塊を加えます。天然マグロと乾燥トマトを短冊状に切って加え、すべてを混ぜ合わせます。
知ってた ...
このおいしいパイには、脂肪と糖分が少なく、タンパク質が豊富なすべての成分が含まれています：卵白、オート麦、プロテインパウダー（エンドウ豆のプロテインを選択しましたが、大豆のものも良い、ニュートラルな味です）、天然マグロ、プレーンヨーグルトオイルやバターの代替品。
- パーチメント紙で裏打ちされた直径18または20cmのスプリングフォームパンに混合物を注ぎ、180°Cで40分間または内部が乾くまでおいしいパイを焼きます。
- オーブンから取り出し、スライスして提供します。少量のプロテインパイは、トレーニング前またはトレーニング後のスナックとして最適ですが、大量に摂取すると、1回の食事として食べることができます。
アリスのコメント-PersonalCooker
私は偶然このレシピを作成しました：どうして私は以前にそれについて考えることができなかったのですか？プロテインキッシュは本当に完璧で、トレーニング後の私たちの筋肉にとって理想的な栄養になります！
レシピに関する栄養価と健康コメント
塩味のプロテインケーキは、前菜のカテゴリーに入る料理です。
それはあまりカロリーのないレシピであり、そのエネルギーは主にほぼ同じ量の炭水化物とタンパク質によって提供され、続いて脂質によって提供されます。
炭水化物は主に複雑で、生物学的価値の高いペプチドと不飽和脂肪酸です。コレステロールがない間、繊維は豊富です。
オーツ麦とヨーグルトを含み、少量のグルテンと乳糖を提供する必要があります。
また、ヒスタミン（マグロの缶詰）とヒスタミノリベレーター（卵白）が豊富な成分も含まれています。
塩味のプロテインケーキは、健康な人々の習慣的な食事に適した食品です。消費の部分と頻度が適切である限り、太りすぎや代謝の病状に対する大きな禁忌はありません。
セリアック病の食事療法では示されていませんが、乳糖とヒスタミン不耐症に関しては、その関連性は個人の感受性によって異なります。
繊維が豊富なため、排便が増える可能性があります。
これは、ラクトオボベジタリアンとビーガンの基準を尊重しないレシピです。
塩味のプロテインパイの平均サービングは80g（約110kcal）です。
