サッカーの準備-セリエDトレーニング-9月-11月 - フットボール
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サッカーの準備-トレーニングシリーズD
DavideSganzerla博士が編集
8月31日火曜日
20分-技術的な戦術的なウォームアップ
05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
4m交互スキップの6ステップ
物理的な接触で飛躍します
15分-結論のあるボールの所持品
15分-激しい試合
10分-有酸素パワー
3 "-att / cc / dif
10mV + 10mL
20mV + 20mL
30mV-30mL
3 "-外部
40mV + 10mL
10mV + 40mL
レック2 "
03 "fc 90%-92%
15分-激しい試合
10分-グループでの差別化された作業
dif
共有c / mr
att-cc
ショットc /教授
9月1日水曜日
12分-戦術的なウォームアップ
05分-中国のスラロームでスピード(x6rep)
15分-戦術的実践
10分-一致
25分-爆発力
2グループ
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
3x6右/左
スクワットmltpwr + 4スクワットジャンプ
3x6
レッグエクステンション+シングル右/左アウトレット2個
3x6右/左
c / el +サイドスキップを追加
3x6右/左
abd c / el +横方向スキップ
3x6右/左
偏心屈筋
2x8右/左
25分-戦術的実践
20分-5vs5サイド付き
10分-姿勢
9月2日木曜日
10分-トレロ
10分-有酸素ウォームアップステークスとスイング
10分-速度
3x 5m-10m-15m
60分-20の3回一致 "
10分-目標のショット
10分-姿勢とコアの安定性
30 "A +30" P。
来て
斜め
isom lat
逆行する
交差した
腰椎
エキセントリック
isom right
脊椎
9月3日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-精神運動学
コールポールの色と右/左あたり8x6m
20分-激しい戦術的な仕事氏。
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
9月4日土曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
9月7日火曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-11vs0
10分-ボール所持8タッチ
10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
x8rip
4m交互スキップの6ステップ
物理的な接触で飛躍します
15分-10スプリアスの5vs5ボール所持
15分-10vs10ゲーム
10分-有酸素パワー
04 "断続的な10":10 "100%vam
02 "rec
04 "ccvv長辺
20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV
20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL
10分-ストレッチ
10分-若者とのテクニック
9月8日水曜日
12分-戦術的なウォームアップ
15分-戦術的実践
10分-一致
25分-爆発力
2グループ
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
2x6右/左
スクワットmltpwr + 4スクワットジャンプ
2x6右/左
レッグエクステンション+シングル右/左アウトレット2個
2x6右/左
c / el +サイドスキップを追加
2x6右/左
abd c / el +横方向スキップ
2x6右/左
偏心屈筋
2x8右/左
登る:
ハイスキップ
低スキップ
右上スキップ
左上スキップ
4x2mL +スプリント
25分-戦術的実践
20分-5vs5サイド付き
10分-姿勢とコアの安定性
30 "A +30" P。
来て
斜め
isom lat
逆行する
交差した
腰椎
エキセントリック
isom right
脊椎
9月9日木曜日
10分-トレロ
10分-有酸素ジグザグとジャンプのウォームアップ
30分-15 "2ハーフゲーム
15分-6vs6とMr
教授との1vs1
15分-ゲーム
10分-目標と差別化された仕事のショット
9月10日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-10mポールの速度
3 x3パスrec30 "リップ間45"セット間
20分-激しい戦術的な仕事氏。
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
9月12日(日)
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
9月14日火曜日
10分-テクニカルヒーティング
10分-11vs0
10分-ボール所持8タッチ
10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
x6rip
飛ばす
x6rip
4m交互スキップの6ステップ
物理的な接触で飛躍します
10分-ボール所持8タッチ
20分-激しい戦術的実践
15分-10vs10ゲーム
10分-ストレッチと姿勢
テレメトリー
トレーニングの40%/ 60%
FCで実施されました
最大値の75%から95%の間
9月15日水曜日
15分-戦術的なウォームアップ
爆発力のヒントがあります
15分-激しい戦術的実践
10分-激しい試合
25分-弾性強度と速度抵抗
トット240m
20mの3x4コース
記録1:担当者間5
セット間のrec1 "30"
20分-5vs5サイド付き
20分-ゲーム
10分-ストレッチ
10分-若者とのテクニック
9月16日木曜日
10分-トレロ
10分-有酸素ウォームアップ3ルート
10分-中国人とのスピード2X6パス
30分-15 "2ハーフゲーム
15分-ゲーム
10分-目標と差別化された仕事のショット
9月17日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-精神運動学
1vs1右/左黄/赤(X4rip)
20分-激しい戦術的な仕事氏。
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
9月18日土曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
9月21日火曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-5vs5ボール所持
05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
x6rip
6mの物理的接触
4mスキップ/バックキック/ロー
6mスプリント
10分-所持2タッチ
10分-ゴールを持っている
10分-ゴールと無料の所持
15分-10vs5戦術的実践
10分-有酸素パワー
05 "断続的な10:15(110%vam)
03 "fc 92%
10分-ストレッチと姿勢
テレメトリー
トレーニングの50%/ 60%
FCで実施されました
最大値の75%から95%の間
9月22日水曜日
10分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
レッグカール
3x6
垂直牽引
3x12
押す
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男
3x6
噛み砕く
3xmax
低コードカール
3x12
レッグエクステンション
3x6
ショルダープレス
3x12
内転機
3x6
15分-テクニカルヒーティング
20分-激しい戦術的実践
10分-一致
20分-5vs5サイド付き
10分-ストレッチ
9月23日木曜日
10分-トレロ
10分-テクニカルヒーティング
10分-スピード3x3ルート
30分-15 "2ハーフゲーム
10分-1vs1
15分-ゲーム
10分-目標と差別化された仕事のショット
9月24日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-精神運動学
6x2行3色
20分-激しい戦術的な仕事氏。
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
9月26日日曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
9月28日火曜日
10分-テクニカルヒーティング
10分-11vs0
10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
x6rip
4mの物理的接触
6mスキップ/バックキック/ロー
4mの物理的接触
6mスプリント
20分-ゴールを持っている
06分-有酸素パワー
50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V
15分-5vs5ボール所持
15分-ゲーム
16分-有酸素パワー(プレイしたことがない人向け)
04 "断続的な10:10(100%vam)
02 "rec
04 "断続的な10:15(110%vam)
02 "rec
04 "断続的な10:20(120%vam)
10分-ストレッチと姿勢
9月29日水曜日
10分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
レッグカール
3x6
垂直牽引
3x12
押す
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男
3x6
噛み砕く
3xmax
低コードカール
3x12
レッグエクステンション
3x6
ショルダープレス
3x12
内転機
3x6
15分-テクニカルヒーティング
20分-激しい戦術的実践
10分-一致
20分-5vs5サイド付き
10分-ストレッチ
9月30日木曜日
10分-トレロ
10分-テクニカルヒーティング
10分-5mスプリントでスピード3x3コース
30分-15 "3ハーフゲーム
10分-目標と差別化された仕事のショット
10月1日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-5mスプリントでスピード3x3コース
20分-激しい戦術的な仕事氏。
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
10月3日日曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
10月5日火曜日
10分-テクニカルヒーティング
10分-11vs0
10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
3rip x3ステップ
6mの物理的接触
6mスキップ/バックキック/ロー
20分-ボールの所持品
40分-2グループ
Mr2vs1との激しい戦術的作業
有酸素パワー教授
04 "ccvv 20m V rec 30m L
05 "アクティブレック/ボール
05 "ccvv
15m + 15m V + 60m L
ハーフフィールド角度
20分-3チームにマッチ
10分-ストレッチと姿勢
テレメトリー
トレーニングの50%/ 70%
FCで実施されました
最大値の75%から95%の間
Trinchieri-Guardigli-Zampieri> 40%
10月6日水曜日
10分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
レッグカール
3x6
垂直牽引
3x12
押す
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男
3x6
噛み砕く
3xmax
低コードカール
3x12
レッグエクステンション
3x6
ショルダープレス
3x12
内転機
3x6
15分-テクニカルヒーティング
30分-激しい戦術的実践
20分-5vs5サイド付き
10分-ストレッチ
10月7日木曜日
10分-トレロ
10分-テクニカルヒーティング
10分-5mスプリントでスピード2x4コース
45分-15 "3ハーフゲーム
10分-目標と差別化された仕事のショット
10月8日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
10分-精神運動学
5mスプリントの6x4square
20分-激しい戦術的な仕事氏。
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
10月9日土曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
10月12日火曜日
10分-有酸素ウォームアップステークス
05分-動的ストレッチ
20分-11vs11ゲーム
06分-有酸素パワー
06 "断続的(110%)in 10" rec 20 "
20分-11vs11ゲーム
04分-有酸素パワー
04 "fc 90%
10分-ストレッチと姿勢
10月13日水曜日
10分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
レッグカール+4スクワットジャンプ
3x6
垂直牽引
3x12
プレス+4スクワットジャンプ
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
3x6
噛み砕く
3xmax
低コードカール
3x12
レッグエクステンション+4スクワットジャンプ
3x6
ショルダープレス
3x12
内転機
3x6
15分-テクニカルヒーティング
30分-11vs11ゲーム
15分-差別化された老人-若者のテクニック
10分-ストレッチ
10月14日木曜日
10分-トレロ
10分-テクニカルヒーティング
10分-速さ
中国人と3x3の幾何学的図形
50分-15 "3ハーフゲーム
10分-1vs1
10分-目標と差別化された仕事のショット
10月15日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
30分-2グループ
氏との戦術
教授との精神運動学と技術
2つの黄色と青の投稿の間の8x8
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
10月17日日曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
10月19日火曜日
15分-戦術的なウォームアップ
05分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
x6rip
6mの物理的接触
4mスキップ/バックキック/ロー
6mスプリント
30分-ボールの所持品
04分-有酸素パワー
04 "ccvv
10mV + 10mL
20mV + 20mL
30mV + 30mL
25分-一致
04分-有酸素パワー
04 "ccvv
03 "V + 10" L
06 "V + 20" L
09 "V + 30" L
10分-11vs0
プレイしたことがない人
04 "ccvv
05 "V + 25" L
10 "V + 50" L
10月20日水曜日
10分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
ベンチランジ
3x6
垂直牽引
3x12
プレス+4スクワットジャンプ
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
3x6
低コードカール
3x12
無料クランチ
3xmax
内転機
3x6
ショルダープレス
3x12
イージーパワーランジ
3x6
15分-2vs2戦術的なウォームアップ
15分-2vs2
20分-5vs5サイド付き
10分-逆放電
10月21日木曜日
10分-トレロ
10分-テクニカルヒーティング
10分-ポール付きのスピード3x3ルート
50分-15 "3ハーフゲーム
10分-1vs1
10分-目標と差別化された仕事のショット
10月22日金曜日
10分-戦術的なウォームアップ
20分-激しい戦術的な仕事氏。
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
10月23日土曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダー付きスピード(x 6 rep。)
10月26日火曜日
15分-戦術的なウォームアップ
10分-10overの速度
30分-6vs4ゲーム
06分-有酸素パワー
断続的な110%vam 10 "rec 15"
30分-一致
プレイしたことがない人
06分-有酸素パワー
断続的な115%vam 10 "rec 20"
10分-ストレッチとカラムのアンロード
10月27日水曜日
10分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
ベンチランジ
3x6
垂直牽引
3x12
プレス+4スクワットジャンプ
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
3x6
低コードカール
3x12
無料クランチ
3xmax
内転機
3x6
ショルダープレス
3x12
イージーパワーランジ
3x6
10分-テクニカルヒーティング
30分-一致
10月28日木曜日
20分-テクニカルおよびエアロビクスウォームアップ
90分-親善試合vsコパレーゼ
10月29日金曜日
10分-ハンドボールのウォームアップ
20分-2グループ
ボール所持さん
精神運動学
3つのコマンドの7xグループ1
黄色または青/右または左
20分-ゲーム
10分-フリーキックとショット
10月31日日曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
11月3日水曜日
20分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ
05分-物理的な接触によるオーバー(5および5)の迅速さ
30分-激しい戦術的実践
20分-爆発力(プライオメトリックス)
2x3x4右/左キューブランジ+スキップとスプリント
2x3x4squat + 4balzi50cm +スキップしてスプリント
2x3x4calf + 4calfジャンプ+スキップとスプリント
繰り返し間の記録30 "
シリーズ1の間の記録 "
20分-11vs11ゲーム
05分-ストレッチと差別化された仕事
10分-若者のためのテクニック
11月4日木曜日
15分-機動性を備えた戦術的なウォームアップ
10分-速さ
5mスプリントの2x5さまざまなコース
15分-11vs11ゲーム
03分-レック3 "
15分-11vs11ゲーム
15分-11vs11ゲーム
10分-差別化された仕事
固有受容性錠剤
11月5日金曜日
15分-技術的な戦術的なウォームアップ
10分-精神運動学
4隅に4色
中央のスプリント側をスキップします
色または反対のスプリント
8rip rec 45 "
30分-ボールを使った激しい戦術的作業
15分-ゲーム
05分-放電
11月6日土曜日
05分-無料暖房
15分-キックを設定する
05分-スピードラダーx6担当者
11月9日火曜日
15分-戦術的なウォームアップ
10分-物理的な接触と強さを備えたオーバーの速さ
30分-ボールを使った激しい戦術的作業
6vs5
05分-有酸素パワー
05 "断続的な110%vam 10" rec 15 "
20分-激しい試合
06分-有酸素パワー
プレイしたことがない人
06 "断続的な115%vam 10" rec 20 "
10分-ストレッチとカラムのアンロード
10分-若者とのテクニック
11月10日水曜日
10分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
ベンチランジ
3x6
垂直牽引
3x12
プレス+4スクワットジャンプ
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
3x6
低コードカール
3x12
無料クランチ
3xmax
内転機
3x6
ショルダープレス
3x12
イージーパワー+ランジ
2x4
ベンチのサイドランジ
2x4
10分-テクニカルヒーティング
30分-ボールを使った激しい戦術的作業
20分-5vs5がサイドと一致
10分-ストレッチとカラムのアンロード
11月11日木曜日
15分-戦術的なウォームアップ
10分-中国語マーカーの速さ
2回の繰り返しのための4つのコース
45分-11vs11に15の3回一致 "
10分-差別化
11月12日金曜日
10分-技術的な戦術的なウォームアップ
10分-精神運動学
2つの黄色/青の錐体5mの距離
呼び出された色に移動し、他の色に戻ります
反対の色に移動し、他の色に戻ります
呼び出された色に移動し、偶数/奇数
反対の色に行き、偶数/奇数
40分-戦術的な仕事と無料ゲーム
10分-フリーキックとショット
11月14日(日)
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダーによる迅速さ(x6)
11月16日火曜日
15分-戦術的なウォームアップ
10分-物理的な接触と強さを備えたオーバーの速さ
30分-ボールを使った激しい戦術的作業
05分-有酸素パワー
ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL
20分-激しい試合
10分-ストレッチとカラムのアンロード
10分-若者とのテクニック
11月17日水曜日
10分-コアの安定性
05分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
ベンチランジ
3x6
垂直牽引
3x12
プレス+4スクワットジャンプ
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
3x6
低コードカール
3x12
無料クランチ
3xmax
内転機
3x6
ショルダープレス
3x12
イージーパワー+ランジ
2x4
ベンチのサイドランジ
2x4
10分-テクニカルヒーティング
40分-ボールを使った激しい戦術的作業
15分-ゲーム
10分-ストレッチとカラムのアンロード
11月18日木曜日
15分-有酸素ウォームアップ3ルート
10分-ポールの速度
3パスx3担当者
20分-11vs11ゲーム
20分-11vs11ゲーム
20分-11vs11ゲーム
10分-差別化
11月19日金曜日
10分-技術的な戦術的なウォームアップ
20分-2グループ
戦術氏
精神運動学教授
6xスプリント+色をクリック
40分-戦術的な仕事と無料ゲーム
10分-フリーキックとショット
11月20日土曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダーによる迅速さ(x6)
11月23日火曜日
15分-テクニカルヒーティング
10分-迅速に
30分-ボールを使った激しい戦術的作業
06分-有酸素パワー
ccvv 50 "L + 10" V
20分-激しい試合
10分-ストレッチとカラムのアンロード
10分-若者とのテクニック
11月24日水曜日
05分-現場での上部と下部の加熱
45分-ジムのストレングスサーキット
チェストプレス
3x12
ベンチランジ
3x6
垂直牽引
3x12
プレス+4スクワットジャンプ
3x6
押し下げる
3x12
ふくらはぎc /男+4ふくらはぎジャンプ
3x6
低コードカール
3x12
無料クランチ
3xmax
内転機
3x6
ショルダープレス
3x12
イージーパワー+ランジ
2x4
ベンチのサイドランジ
2x4
10分-テクニカルヒーティング
40分-ボールを使った激しい戦術的作業
15分-ゲーム
10分-ストレッチとカラムのアンロード
11月25日木曜日
15分-有酸素ウォームアップ3ルート
10分-速さ
3パスx3担当者
20分-11vs11ゲーム
20分-11vs11ゲーム
20分-11vs11ゲーム
10分-差別化
11月26日金曜日
10分-技術的な戦術的なウォームアップ
20分-戦術的な仕事
20分-無料ゲーム
10分-フリーキックとショット
11月28日日曜日
35分-戦術的な改良とセットキック
05分-スピードラダーによる迅速さ(x6)
11月30日火曜日
15分-戦術的なウォームアップ
10分-スピード/コーディネーション/プロプリオセプティビティ
3rip x3ステップ
6mの物理的接触
6mスキップ/バックキック/ロー
30分-ボールを使った激しい戦術的作業
15分-2グループ
06 "-11vs0 with Mr(好気性)
06 "-有酸素パワー教授
断続的に戻る10:20100%vam
20分-激しい試合
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