サッカー：セリエDの夏の準備

DavideSganzerla博士が編集

以下に、例として、2010-2011シーズンのセリエDで過激派であるレグナゴサルスチームの夏のアスレティックトレーニングに関連する表を報告します。

第1回トレーニング-水曜日 "7月21日

30 "-プライコメトリックテスト;
20 "-関節の可動性とストレッチの物理的エクササイズと交互に行われるボールとテニスボールによる技術的なウォームアップ。
30 "-集合戦術;
10 "-テーママッチ;
15 "-有酸素能力（有酸素レジメンHR 70％Ma xでの低速ランニングの15"）;
15 "-コア安定性エクササイズ（腹部-腰部-臀部-屈筋-ストレッチ-背中のレリーフ）。

2回目のトレーニング-木曜日 "7月22日

20 "-関節の可動性とストレッチの物理的エクササイズと交互に行われるボールとテニスボールによる技術的なウォームアップ。
30 "-集合戦術;
20 "-2つのグループで作業する：氏との防衛線戦術作業;
パッセージと教授とのドリブルの技術的作業;
15 "-有酸素容量（15"は2 "の低速有酸素ランニングFC70％と30"の延長で構成されます）;
15 "-コア安定性エクササイズ（腹部-腰部-臀部-屈筋-ストレッチ-背中のレリーフ）。

3回目のトレーニング-7月23日金曜日

20 "-関節の可動性とストレッチの物理的エクササイズと交互に行われるボールとテニスボールによる技術的なウォームアップ。
20 "-集団戦術;
15 "-テーママッチ6対6（1" 30 "の5ステップ、回復1" 30 "）;
20 "-2つのグループで作業する：氏との防衛線戦術作業;
パッセージと教授とのドリブルの技術的作業;
15 "-有酸素容量（15"は3 "の低速有酸素ランニングFC70％と1"のエクステンションで構成されます）;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

4回目のトレーニング-7月24日土曜日

60 "-YO YO断続的耐久性テスト（2グループ）
20 "-関節の可動性とストレッチの物理的運動と交互に行われる技術的な戦術的ウォームアップ。
20 "-2つのグループで作業する：氏との防衛線戦術作業;
パッセージと教授とのドリブルの技術的作業;
15 "-テーママッチ;
15 "-コア安定性エクササイズ（腹部-腰部-臀部-屈筋-ストレッチ-背中のレリーフ）。

5回目のワークアウト-7月26日月曜日（朝）

30 "-森林プラットフォームによる爆発強度試験;
20 "-関節の可動性とストレッチの物理的運動と交互に行われる技術的な戦術的ウォームアップ。
20 "-戦術的実践;
20 "-2つのグループで作業する：氏との防衛線戦術作業;

30 "-有酸素パワー：
2 "HR 70％+ 4" HR 90％+ 2 "回復+4" HR 90％+ 2 "回復+4" HR 90％+ 6 "HR 70％;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

6°トレーニング-7月26日月曜日（午後）

30 "-2つのグループで作業する：Mrとの錠剤の所有権;
教授との強度構造上部;

フラットベンチバーベルでストレッチ 3 x 12 rec 30 "; ハンドルバーで漕ぐ 3 x 12 rec 30 "; ダンベルで横に上がる 3 x 12 rec 30 "; 交互ダンベルカール 3 x 12 rec 30 "; ダンベル付きフレンチプレス 3 x 12 rec 30 ";

20 "-関節の可動性とストレッチの物理的運動と交互に行われる技術的な戦術的ウォームアップ。
10 "-スピード：5mで5ショット、8mリカバリーで5ショット30"ショット間、2 "シリーズ間。
15 "-マッチ11対11;
10 "-ボールテクニックの練習;
15 "-マッチ11対11;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

第7回トレーニング-7月27日火曜日（朝）

20 "-関節の可動性とストレッチの物理的な運動と交互に行われる戦術的なウォームアップ。
05 "-速度：ローオーバーで10回の繰り返し。
20 "-戦術的実践氏;
60 "-2つのグループで作業する：氏との戦術;
教授との抵抗力：

等尺性二脚スクワット 6 x 30 "rec 30"; 弾性のある等尺性屈筋 2 x 30 "rec 30"; 弾性のある等尺性外転筋 2 x 30 "rec 30"; 弾性を備えた等尺性内転筋 2 x 30 "rec 30"; 子牛等尺性 2 x 30 "rec 30";

10 "-コア安定性エクササイズ（腹部-腰部-ストレッチ-背中のレリーフ）。

第8回トレーニング-7月27日火曜日（午後）

30 "-2つのグループで作業する：Mrとの錠剤の所有権;
教授との強度構造上部;

フラットベンチバーベルでストレッチ 3 x 12 rec 30 "; ハンドルバーで漕ぐ 3 x 12 rec 30 "; ダンベルで横に上がる 3 x 12 rec 30 "; 交互ダンベルカール 3 x 12 rec 30 "; ダンベル付きフレンチプレス 3 x 12 rec 30 ";

20 "-ボールによる念力ウォームアップ;
10 "-速度：速度ラダー回復30で10回の繰り返し";
15 "-マッチ11対11;
10 "-ボールテクニックの練習;
15 "-マッチ11対11;
10 "-ストレッチとバックリリーフ。

第9回トレーニング-7月28日水曜日（朝）