栄養と月経前症候群：原因、予防方法、対処方法

ロベルト・ウリアーノ博士が編集

PMSは、生殖期間を通じて世界中の何百万人もの女性に影響を及ぼします。女性人口の85％以上が月経前または月経中に1つ以上の症状を経験し、この症状に苦しんでいます。これらの女性の約2〜10％は、不可能ではないにしても、持ち運びが困難になるほど重要な症状を示しています。通常の日常活動をします。

月経前症候群は、気分障害、うつ病、神経過敏、頭痛、乳房の圧痛、強い体重増加、体液貯留を伴うことがありますが、現在社会的になっているこの現象の本当の原因は不明であり、天候にはいくつかの理論が進んでいます。

間違いなく、この期間のホルモンの変化は、強力な貢献の原因を表しています。実際、月経が来る前の段階では、エストロゲンとプロゲステロン（卵巣によって生成されるホルモン）の間に強い不均衡があり、気分の調子に関与するセロトニンの代謝に影響を及ぼします。「抗利尿ホルモン、乳房の緊張に関与するプロラクチンだけでなく、痛みの知覚と炎症に関与するプロスタグランジンにも。」これに基づいて、避妊薬、利尿薬、プロラクチンの減少など、多くの治療法が時間とともに提案されてきました。しかし、これには有益な効果がありますが、多くの副作用があります。毎日の食事のいくつかの予防措置や天然成分の使用から、特定の利点を引き出すことができます。

月経前症候群の最も一般的な症状の1つは体重増加です。この特徴は、水分保持の急激な増加が原因であることがよくありますが、場合によっては、この期間に伴う糖摂取量の増加によって悪化します。

具体的な事例をいくつか見てみましょう。

栄養と月経前症候群：膨満感を感じますか？

月経前および月経中の最も一般的な不満の1つは、腹部膨満感であり、時にはかなりの体重増加を伴います。これは、月経の直前と最中の腹壁の弛緩と筋肉の膨張が原因で発生します。腫れが足に影響を与えることもあります。この場合、原因は「サイクル」に対応して潜んでいる水分保持にあります。この状況は、組織内の毛細血管による老廃物のオーバーフロー、リンパ系が排出できない過剰によるものです。この場合、浮腫は組織の下、特に脚に局在します。これは主に増加によるものです。サイクルの第2段階全体でのプロゲステロンの分泌。血管の壁はこのホルモンに特に敏感であり、それに応じてその透過性を高めます。最後に、プロゲステロンは、その結果として腹部膨満を伴う運動性の低下を決定するなど、生物の平滑筋に影響を及ぼします。この時期に感じた腫れ感。

場合によっては、便秘が増加します。これらの障害を防ぐために、いくつかの予防措置を守り、サイクルの前に食生活を変える必要があります。まず、月経が始まる前の10日間は、水分の貯留や腫れの傾向を避けるために、減塩食、つまり減塩食をお勧めします。これは、コールドカット、ソーセージ、チーズ、燻製肉や魚、さらにはパン、ピザ、ビスケットなどのすべての焼き菓子など、ナトリウムが豊富な特定の食品を避けることを意味します。しかし、それだけでは十分ではありません。これらの食品に由来する飽和脂肪が特に豊富な食事は、リンパ系を遅くし、食事で得られた脂肪滴の循環（カイロミクロンを参照）に入るとリンパ系を過負荷にし、リンパ排液を「詰まらせる」可能性があります。

したがって、すべてのソーセージ製品や動物性脂肪を避け、果物、野菜、豆類の摂取を優先して、脂質の少ない食事をとることが重要です。実際、これらの食品にはリグナンと呼ばれる物質が多く含まれており、循環から過剰なホルモンを取り除き、ホルモンのバランスを回復します。さらに、果物や野菜は、ミネラルの量が多いため、豊富な水を供給して、最近の研究では、野菜やマメ科植物に含まれるミネラルであるカルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすと、PMSに関連する症状が大幅に改善されることが確認されています。これらのミネラルは没収される可能性があります。小麦胚芽、大豆、イチジク、トウモロコシ、リンゴ、クルミ、アーモンド、魚、ニンニク、桃、アプリコットなどの特定の食品の摂取を通じて。

場合によっては、甲状腺ホルモンの活性を効果的に発揮できない甲状腺ホルモンの変化など、他の病状によって状況が悪化し、水分貯留がさらに悪化するように見えます。このような場合、甲状腺がホルモンを合成するために強く必要とする小麦ふすまなどのセレンが豊富な食品をたっぷりと供給することで、甲状腺機能をサポートすることが有用です。

水分貯留の特に深刻な状況では、緑茶（強力な抗酸化物質でもあります）などの排水性の植物療法製品を、強力な利尿剤であるバーチを含む注入と一緒に、ハーブティーまたは濃縮抽出物の形で使用すると便利です。静脈微小循環の既存の合併症の場合、フラボノイドベースの抽出物、プラム、ブドウなどのすべての紫色の果物が豊富で、毛細血管透過性を低下させる化合物を使用することが有用です。