この短い記事では、産後すぐの期間に伴う身体活動を正確に扱い、すべての新しい母親が望ましい身体的形状を回復するための有用な情報を見つけることができる3週間のトレーニングプロトコルを提供します。最後に、「クラシック」トレーニングを再開できます。
妊娠直後、特に体操の経験がない場合は、多かれ少なかれ徹底的な食事に関連する「ありそうもない」激しいトレーニングプログラムを絶対に避けることをお勧めします。それは「明らかな兆候」のように思われますが、一方で、多くの女性は「体力を回復する」ために産後の期間に初めてジムや体操に近づき、準備ができていないにもかかわらず「強度」トレーニングを受けていますそれは「上級アスリート」にとっても重いでしょう。身体活動はプログラムされ、栄養管理されますが、女性の体が産前と産後の両方で受けた生理学的およびホルモンの変化に応じてそれらを調整します。
それでは、約6か月間、元妊娠中の人が離乳するまで母乳育児をする看護師の役割を果たさなければならないことを忘れないでください。これが、赤ちゃんを養うこの繊細で非常に重要な段階を妨げないために、特別でさらなる予防措置が必要な理由です。
提案されたトレーニングプログラムは、ジムでも自宅でも快適に行うことができます。実際、それは出産後の最初の数ヶ月間、ジムに通うために自分自身を組織することが必ずしも容易ではないときに設計されています。この場合、スポーツ用品を専門とするどのセンターでも購入できるシンプルなモジュラーダンベルを入手するだけで十分です。
始める前に、別の重要な前提を立てましょう。妊娠期間中、女性の有機体は、肉眼で見える筋肉や骨の側面に影響を与える実際の体の変化を通じて、赤ちゃんの成長に適応したため、産後直後の妊娠前の身体的側面。体は再調整プロセス全体で最大1年かかることがありますが、それは最良の形を回復することが不可能であることを意味するものではありません。
たとえば、「健康的な体重」の回復は、通常最も心配する側面の1つです。確かに望ましい生理的体重の範囲内に完全に収まる可能性はありますが、生理学的に必要な時間を待つ必要があります。赤ちゃんの誕生、胎盤と羊水の排出に加えて、子宮の縮小を待つ必要があります。そうすると、離乳中の乳房でさえかなり減少します。
そうは言っても、産後の期間に関連するいくつかの問題を考えてみましょう。これらは完全に正常ですが、作業プログラムを実行する前に必要な予防措置が必要です。
帝王切開の場合、傷が治るのに必要な最短期間である6週間はトレーニングできません。その間、常に横臥したり座ったりすることは避け、代わりに体がより早く回復するのを助けようとします。
この間、膣からの出血が発生する可能性があります。心配する必要はありません。胎盤と子宮からの血液がこの領域に集まるため、これらは完全に正常であると見なされます。
とはいえ、自然に出産した女性とは異なり、帝王切開を受けた女性は骨盤領域の痛みが少なくなります。しかし、腹部を切開したという事実は残っています。
立っていることに加えて、血液循環を再活性化するためのいくつかの簡単な運動をすぐに開始することもできます。この場合のすべての利点と、骨盤の筋肉のためのいくつかの運動があります。以下の表1は、記述スキームを示しています。
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