ニコラ・マンカ博士が編集
過剰な体脂肪は、過剰なカロリー摂取の単純な結果ではありません。 摂取カロリーを減らすことによってのみ体重を減らすことができると考えるのは間違いです。
適切な身体活動によって得られるエネルギー消費量の増加は、体重の減少と維持に基本的な役割を果たします。持久力スポーツの物理的な訓練を受けた人々の間では、最も多く食べる人がしばしば最良の体型にあることを確認するのが一般的です。欧米諸国の平均カロリー摂取量は近年増加していませんが（たとえば、米国では過去20年間で5〜10％減少しています）、肥満の現象はかなり増加しています。
食物が体重に影響を与える唯一の要因である場合、カロリー摂取量の減少は体重の増加ではなく減少につながるはずです！
基本的な役割は、実際には、運動、運動活動をますます限界的な役割に限定する私たちの社会の座りがちな生活様式によって引き受けられます。
カロリー摂取量の削減だけでは、ほとんどの場合、恒久的に体重を減らすことはできません。.
体重を減らすための最も効果的な方法は、バランスの取れた適度に低カロリーの食事と「適切な身体活動」を組み合わせることです。
さらに、身体活動は、脂肪量を減らし、除脂肪量を維持するというすべてのダイエットプログラムの主な目標を達成するために不可欠です。抵抗トレーニングは、一般に、脂肪量と総体重の減少を引き起こしますが、除脂肪は影響を受けないか、わずかに増加します。減量と脂肪量の減少のために通常提案されているトレーニングプログラムには、週に少なくとも3回のセッションが含まれ、少なくとも20分間続き、セッションあたり300Kcal以上のエネルギー消費を引き起こすような強度があります。エネルギー消費とトレーニングの頻度を増やすと、脂肪量がさらに減少します。
運動活動に関連しない低カロリー食、以前の食事と比較してカロリー摂取量の減少が中程度（1日あたり500-1000 Kcal）であっても、 代わりに、それらは水と除脂肪体重の適度な損失を引き起こします, また、血清HDLレベルの低下を引き起こします （いわゆる善玉コレステロール） と基礎代謝率の低下.
バランスの取れた食事と毎日のカロリー摂取量の適度な減少に関連する適切な身体活動は、以下を管理することによってこれらの多くの悪影響をキャンセルすることができます。
- 除脂肪体重を維持または増加させると同時に、体脂肪と総体重を減らします。
- 最適な体重の維持に有利な基礎代謝率を高めます。
- HDLレベルを正常範囲内に維持します。
達成するための最も重要で複雑な目標は、それほど多くの体重減少ではなく、最適な体重の維持です。大幅な体重減少があったほとんどの被験者は、失われた体重を取り戻す傾向があります。
結論は、 食生活の改善と適切な運動によってのみ、目標を達成することができます。
