ストレッチ

P.N.F

それは英語の単語から来ています "固有受容性神経筋促進「これはイタリア語で「神経筋固有受容感覚の促進」を意味します。
このストレッチシステムは4つの段階に分かれています。

最大の筋肉の延長は徐々にゆっくりと達成されます。
等尺性収縮は約15/20秒間実行されます（常に最大伸長の位置で）。
等尺性に収縮した長い筋肉は約5秒間弛緩します。
筋肉は少なくとも30秒間再び伸ばされます（以前は収縮していました）。

このタイプのストレッチはリハビリテーション療法でよく使用され、多くの場合、2人目の人の介入が必要です。

最大伸びの位置に向かっています idem idem これが最大ストレッチ位置です

私の手で私はDが押す抵抗を提供します D.約15秒間等尺性収縮を発揮します約5秒間のリラクゼーション 30 "の伸び

C.R.A.C.

これは、イタリア語で「拮抗筋の収縮、弛緩、収縮」を意味する英語の単語「Contract RelaxAntagonistContract」に由来します。 P.N.F.に似ており、伸長の最終段階が異なりますが、実際には、運動のアゴニスト筋の積極的な介入（収縮）を提供します。また、この場合、拮抗薬の等尺性収縮中に抵抗を提供し、作動薬の収縮の段階で拮抗薬の伸長を助ける別の人の助けが必要になることがよくあります。相互抑制を利用することにより、C.R.A.C。はP.N.F.の有効性、つまりアクティブストレッチングの有効性を高めます。