解離ダイエットの例

前提

以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。

解離食

解離した食事は博士によって考案されました。有名なテキストのウィリアムハワードヘイ「食物アレルギー " 1931年;その後、何度か改訂され、作り直されました。したがって、分離された食事という現代的な考え方は、多くの研究者、つまりクリエイターの貢献の成果です。
この方法を支持する科学的根拠はさまざまですが、論争の対象となる可能性があるのは、むしろ分離食で使用される解釈と方法です。ただし、この記事の目的は、食糧戦略についてコメントしたり批判したりすることではありません。問題ですが、十分に代表的な例を挙げます。
解離食は、減量を最適化し、エネルギー栄養素の消化と代謝を改善することを目的とした食品戦略です。
解離した食事は、いくつかの基本的なルールに基づいています。要約すると、分離された食事を起草するための基本原則は次のとおりです。

一日の早い段階で炭水化物を濃縮する
昼食時および16:00までに最大の食事を摂取する
夕食はほぼタンパク質ベースでなければなりません
同じ食事に、同じ種類の食品（ただし常に野菜を含む）のみを挿入し、それらが属する異なるグループ（肉、魚、牛乳の派生物と卵、または穀物と豆類など）を混ぜないようにします。
複雑な炭水化物とタンパク質の結合を避ける
複雑な炭水化物と単糖の結合を避けてください
メインの食事にスイーツやフルーツを含めないでください
果物や野菜の消費を促進します。

解離した食事は、食物繊維、ミネラル塩、ビタミンの供給源として植物由来の食品の摂取を促し、代謝性疾患やある種の癌に関連しているため、過剰な動物性食品に対して警告します。

解離ダイエットの例

注意。解離した食事の例では、明らかに太りすぎの被験者の体重減少を保証するために、食事の低カロリー（エネルギーの-30％）に関連して、カロリーの必要量を推定する従来の方法が使用されます。

に適した食事の例

男性、ブローカー、テニスやスキーを週に2回プレイし、毎日自転車で通勤しています

セックス男年 42 高さcm 177 手首周りcm 16,8 憲法スリム身長/手首 10,5 形態型足の長い重量kg 82 ボディ・マス・インデックス 25,5 望ましい生理学的ボディマス指数 18,5 望ましい生理的体重kg 58 基礎代謝kcal 1551,3 身体活動レベル係数はいオーストラリア。 1.55 エネルギー消費カロリー 2404,5 ダイエット低カロリー 1683.2Kcal 朝ごはん 20% 336kcal スナック 5% 84kcal ランチ 35% 589kcal スナック 15% 253kcal 晩ごはん 20% 336kcal スナック 5% 84kcal

1日目の翻訳

注意：一部の重みは、スケールを使用せずに評価できます。次に例を示します。

液体10g =大さじ1
液体5g =小さじ1
果物または野菜200g =中型
クルミの実、アーモンド、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ= 3g
パン30-35g =大きなスライス

解離ダイエットの例-1日目

朝食20％kcal TOT 水とリンゴと蜂蜜のスムージーりんご 400g、208kcal はちみつ 40g、121.6Kcal スナック5％kcal TOT ラスク 20g、85.2kcal ランチ35％kcal TOT トマトソースのパスタ 全粒粉セモリナパスタ 80g、259.2kcal トマトソース 100g、24kcal レタス 100g、18kcal 全粒粉パン 60g、145.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal スナック15％kcal TOT スキムヨーグルト 300g、168kcal ココアパウダー 20g、79.6kcal 夕食20％kcal TOT グリルポークチョップ リーンポークチョップ 180g、228.6kcal ズッキーニ 200g、32kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90kcal スナック5％kcal TOT クルミ 15g、91.8kcal

解離食の例-2日目

朝食20％kcal TOT 梨と蜂蜜のスムージーと水洋ナシ 400g、232kcal はちみつ 40g、121.6Kcal スナック5％kcal TOT ラスク 20g、85.2kcal ランチ35％kcal TOT パンプキンリソット 玄米 80g、259.2kcal かぼちゃ 100g、26kcal だいこん 100g、23kcal 全粒粉パン 60g、145.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal スナック15％kcal TOT スキムヨーグルト 300g、168kcal ココアパウダー 20g、79.6kcal 夕食20％kcal TOT 蒸しタラ タイセイヨウダラ 200g、164kcal ナス 200g、48kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90kcal スナック5％kcal TOT トーストアーモンド 15g、89.6kcal

解離食の例-3日目

朝食20％kcal TOT ヨーロッパのブドウ 300g、207kcal ミルクチョコレート 30g、160.5Kcal スナック5％kcal TOT ラスク 20g、85.2kcal ランチ35％kcal TOT 豆の煮込み 熟した豆 200g、234kcal 全粒粉パン 60g、145.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal スナック15％kcal TOT スキムヨーグルト 300g、168kcal ココアパウダー 20g、79.6kcal 夕食20％kcal TOT リコッタ セミスキムミルクのリコッタチーズ 150g、207kcal フェンネル 200g、62kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90kcal スナック5％kcal TOT ヘーゼルナッツ 15g、94.2kcal

解離食の例-4日目

朝食20％kcal TOT 水とリンゴと蜂蜜のスムージーりんご 400g、208kcal はちみつ 40g、121.6Kcal スナック5％kcal TOT ラスク 20g、85.2kcal ランチ35％kcal TOT サフランとズッキーニのパスタ 全粒粉セモリナパスタ 80g、259.2kcal ズッキーニ 100g、16kcal レタス 100g、18kcal 全粒粉パン 60g、145.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal スナック15％kcal TOT スキムヨーグルト 300g、168kcal ココアパウダー 20g、79.6kcal 夕食20％kcal TOT グリルした鶏の胸肉 グリルした鶏の胸肉 200g、220kcal ほうれん草の茹で 200g、46kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90kcal スナック5％kcal TOT クルミ 15g、91.8kcal

解離食の例-5日目

朝食20％kcal TOT 梨と蜂蜜のスムージーと水洋ナシ 400g、232kcal はちみつ 40g、121.6Kcal スナック5％kcal TOT ラスク 20g、85.2kcal ランチ35％kcal TOT 白いリゾット 玄米 80g、259.2kcal だいこん 100g、23kcal 全粒粉パン 60g、145.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal スナック15％kcal TOT スキムヨーグルト 300g、168kcal ココアパウダー 20g、79.6kcal 夕食20％kcal TOT 鍋の中の唯一 唯一 200g、182kcal キャベツ 200g、60kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90kcal スナック5％kcal TOT トーストアーモンド 15g、89.6kcal

解離食の例-6日目

朝食20％kcal TOT ロティまたはカキ 300g、210kcal ミルクチョコレート 30g、160.5Kcal スナック5％kcal TOT ラスク 20g、85.2kcal ランチ35％kcal TOT ひよこ豆のピューレ 熟したひよこ豆 210g、225kcal 全粒粉パン 60g、145.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal スナック15％kcal TOT スキムヨーグルト 300g、168kcal ココアパウダー 20g、79.6kcal 夕食20％kcal TOT 低脂肪カッテージチーズ 脱脂乳フレーク 300g、258kcal フダンソウ 200g、38kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90kcal スナック5％kcal TOT ヘーゼルナッツ 15g、94.2kcal

解離食の例-7日目

朝食20％kcal TOT 水とリンゴと蜂蜜のスムージーりんご 400g、208kcal はちみつ 40g、121.6Kcal スナック5％kcal TOT ラスク 20g、85.2kcal ランチ35％kcal TOT なすパスタ 全粒粉セモリナパスタ 80g、259.2kcal ナス 100g、24kcal レタス 100g、18kcal 全粒粉パン 60g、145.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal スナック15％kcal TOT スキムヨーグルト 300g、168kcal ココアパウダー 20g、79.6kcal 夕食20％kcal TOT 子牛のフィレのグリル 子牛の切り身 180g、198.6kcal 人参 200g、82kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90kcal スナック5％kcal TOT クルミ 15g、91.8kcal

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