前提
以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。
ギフトダイエット
GIFTダイエット(頭字語:Graduality、Individuality、Flexibility、Tone)は、医師のAttilioSpecianiとLucaSpecianiによって造られたシステムで、次のことを追求するのに役立ちます。
- 太りすぎの場合の体重減少
- 貧しい食生活やライフスタイルによって引き起こされた変化の場合の最適な代謝状態の回復
- 精神物理学的バランスの回復。
具体的には、GIFTダイエットは、とりわけ代謝調節(インスリンの影響の改善と筋肉量の維持)および食欲の調節(視床下部制御)のレベルで介入する必要があります。この目的のために、GIFTダイエットはいくつかの基本的な原則と規則を利用します。それは、組み合わせて長期にわたって維持することで、結果を保証するはずです。要約すると、次のようになります。
- カロリー計算の廃止
- 身体活動による新陳代謝の活性化と筋肉量の維持
- ダイエットの段階的な紹介
- 食品同等物を使用して食品を置き換える可能性
- 低グリセミック指数の炭水化物のみの使用
- 防腐剤が豊富な不健康な加工食品、ジャンクフードまたはジャンクフードの排除
- インスリンのリバウンド効果を制限するためのタンパク質/炭水化物の組み合わせ
- インデックスと血糖負荷の制御
- 食事の最適なカロリー分布(1日を通して減少)
- 食事の始めにそれらを挿入することに注意して無料の果物と野菜
- 水と食物繊維の豊富な供給
- ロングチュー
- 有酸素運動を好む身体活動
- 食物不耐性の管理(DRIAテスト) これは、炎症のメディエーターを誘発することにより、インスリン作用に悪影響を与える可能性があります(解決策は食物の回転です)
- 精神物理学的バランス;気分があなたの食べ方に影響を与えるのと同じように、食べ物は気分に影響を与える可能性があります。「DietaGIFTには、この束縛を深く理解し、積極的に取り除く必要があります。」
GIFTダイエットでは、グルタミン酸ナトリウムを使用せず、少量のエクストラバージンオリーブオイルを使用し、代わりに単一のコールドプレスシードの「生」を使用することを常に推奨しています。さらに、パッケージ済みの製品を廃止し、砂糖や甘味料の追加を避けることをお勧めします。 、(特にスナックに)新鮮な果物または無糖の飲み物または野菜ジュースを使用します。
さらに、GIFTダイエットでは、食事ごとに摂取することを提案しています。低グリセミック指数の炭水化物(乾燥60g)をベースにした食品、タンパク質(量的には皿と同じサイズ)をベースにした食品です。 調理済み 炭水化物ベース)および果物および/または野菜(炭水化物の調理済み皿と量的に同じサイズ)。
ギフトダイエット:長所と短所
GIFTダイエットは間違いなく健康的で正しい食事療法の解釈方法ですが、一方で、体重を減らす動機がほとんどない人にとっては理想的な解決策ではありません。ギフトダイエットは、段階的で一定のストレスの少ない結果を提供します...しかし、「最初の体重減少」の迅速な視覚化が必要な人にとって、このゆっくりとした進行は逆効果になる可能性があります。
便利なサプリメント
ギフトダイエットに役立つサプリメントは、 ギフト薬局;皮肉のヒントで...相対的なPOSの1つを参照することにより、GIFTサプライを統合する必要性を理解することができます。
ギフトダイエット:例
注意! 以下はGIFTダイエットの個人的な解釈であり、Speciani博士または関連する協力者によって作成または承認されたスキームではありません。また、従来の低カロリー栄養方式とはかなり異なるシステムなので、設定では、カロリー計算システムとGIFTシステムの妥協点を模索し、戦略をより理解しやすくします。ビューと「古典的な」カウントシステムに匹敵する.
- 従業員、週に3回、1時間歩く
NS。
42
174
16,7
スリム
10,8
ノルモリネオ
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
軽量、はいAUS 1.55
2413,1
ギフトダイエットの例-1日目
朝食、約40%kcal TOT
脱脂乳ヨーグルト2%
250g、140.0kcal
蜂蜜
10g 30.4kcal
乾燥したクルミ
30g、183.6kcal
バナナ
200g、178.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
キウイ
100g、61.0kcal
昼食、約35%kcal TOT
トマトソースのパスタ
全粒粉セモリナパスタ
60g、194.4kcal
トマトソース
100g、24.0kcal
すりおろしたパルメザンチーズ
5g、19.6kcal
グリルした鶏の胸肉
鶏の胸肉、肉のみ
120g、132.0kcal
冷凍ほうれん草
200g、58.0kcal
エクストラバージンオリーブオイルTOT
15g、135.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
オレンジ
100g、63.0kcal
夕食、約15%kcal TOT
鍋にシーバスフィレ
シーバス、各種
100g、97.0kcal
ズッキーニ
200g 32.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
ピーナッツオイルTOT
10g、88.4kcal
ギフトダイエットの例-2日目
朝食、約40%kcal TOT
脱脂乳ヨーグルト2%
250g、140.0kcal
はちみつ
10g 30.4kcal
アーモンド
30g、172.5kcal
葡萄
250g、172.5kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
リンゴ、皮付き
100g、52.0kcal
昼食、約35%kcal TOT
にんじん玄米
玄米、長粒
60g、217.2kcal
人参
100g、41.0kcal
すりおろしたパルメザンチーズ
5g、19.6kcal
七面鳥の胸肉のグリル
七面鳥の胸肉、肉のみ
120g、133.2kcal
フェンネル
200g、62.0kcal
エクストラバージンオリーブオイルTOT
15g、135.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
洋ナシ
100g、58.0kcal
夕食、約15%kcal TOT
マグロのフィレ焼き
キハダマグロ
100g、108.0kcal
フダンソウ
200g 38.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
ピーナッツオイルTOT
10g、88.4kcal
ギフトダイエットの例-3日目
朝食、約40%kcal TOT
脱脂乳ヨーグルト2%
250g、140.0kcal
はちみつ
10g 30.4kcal
ヘーゼルナッツ
30g、188.4kcal
ロティまたはカーキ
200g、175.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
キウイ
100g、61.0kcal
昼食、約35%kcal TOT
豆と茹でたジャガイモ
乾燥豆
40g、124.4kcal
ポテト
100g、77.0kcal
すりおろしたパルメザンチーズ
5g、19.6kcal
子牛のステーキ
子牛のロース肉
120g、139.2kcal
アスパラガス
200g、40.0kcal
エクストラバージンオリーブオイルTOT
15g、135.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
クレメンタイン
100g、47.0kcal
夕食、約15%kcal TOT
蒸しタラ
タイセイヨウダラの切り身
100g、82.0kcal
レタス
100g 18.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
ピーナッツオイルTOT
10g、88.4kcal
ギフトダイエットの例-4日目
朝食、約40%kcal TOT
脱脂乳ヨーグルト2%
250g、140.0kcal
はちみつ
10g 30.4kcal
乾燥したクルミ
30g、183.6kcal
バナナ
200g、178.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
キウイ
100g、61.0kcal
昼食、約35%kcal TOT
なすパスタ
全粒粉セモリナパスタ
60g、194.4kcal
茄子
100g、24.0kcal
すりおろしたパルメザンチーズ
5g、19.6kcal
グリルした鶏の胸肉
鶏の胸肉、肉のみ
120g、132.0kcal
冷凍ほうれん草
200g、58.0kcal
エクストラバージンオリーブオイルTOT
15g、135.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
オレンジ
100g、63.0kcal
夕食、約15%kcal TOT
ホースステーキ
馬
100g、133.0kcal
キクヂシャ
200g 34.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
ピーナッツオイルTOT
10g、88.4kcal
ギフトダイエットの例-5日目
朝食、約40%kcal TOT
脱脂乳ヨーグルト2%
250g、140.0kcal
はちみつ
10g 30.4kcal
アーモンド
30g、172.5kcal
葡萄
250g、172.5kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
リンゴ、皮付き
100g、52.0kcal
昼食、約35%kcal TOT
きのこ玄米
玄米、長粒
60g、217.2kcal
シャンピニオンマッシュルーム
100g、22.0kcal
すりおろしたパルメザンチーズ
5g、19.6kcal
七面鳥の胸肉のグリル
七面鳥の胸肉、肉のみ
120g、133.2kcal
フェンネル
200g、62.0kcal
エクストラバージンオリーブオイルTOT
15g、135.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
洋ナシ
100g、58.0kcal
夕食、約15%kcal TOT
卵白オムレツ
鶏卵白
250g、120.0kcal
フダンソウ
200g 38.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
ピーナッツオイルTOT
10g、88.4kcal
ギフトダイエットの例-6日目
朝食、約40%kcal TOT
脱脂乳ヨーグルト2%
250g、140.0kcal
はちみつ
10g 30.4kcal
ヘーゼルナッツ
30g、188.4kcal
ロティまたはカーキ
200g、175.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
キウイ
100g、61.0kcal
昼食、約35%kcal TOT
ひよこ豆と茹でたジャガイモ
乾燥ひよこ豆
40g、133.6kcal
ポテト
100g、77.0kcal
すりおろしたパルメザンチーズ
5g、19.6kcal
子牛のステーキ
子牛のロース肉
120g、139.2kcal
アスパラガス
200g、40.0kcal
エクストラバージンオリーブオイルTOT
15g、135.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
クレメンタイン
100g、47.0kcal
夕食、約15%kcal TOT
鯛の焼き
鯛の切り身
100g、90.0kcal
レタス
100g 18.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
ピーナッツオイルTOT
10g、88.4kcal
ギフトダイエットの例-7日目
朝食、約40%kcal TOT
脱脂乳ヨーグルト2%
250g、140.0kcal
はちみつ
10g 30.4kcal
乾燥したクルミ
30g、183.6kcal
バナナ
200g、178.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
キウイ
100g、61.0kcal
昼食、約35%kcal TOT
ピーマンのパスタ
全粒粉セモリナパスタ
60g、194.4kcal
100g、22.0kcal
5g、19.6kcal
グリルした鶏の胸肉
鶏の胸肉、肉のみ
120g、132.0kcal
冷凍ほうれん草
200g、58.0kcal
エクストラバージンオリーブオイルTOT
15g、135.0kcal
スナック、約5%kcal TOT
クレメンタイン
100g、47.0kcal
夕食、約15%kcal TOT
ブルーフィッシュのグリル
ヨシキリザメ、サメ
100g、130.0kcal
ズッキーニ
200g 32.0kcal
ライ麦パン
50g、129.0kcal
ピーナッツオイルTOT
10g、88.4kcal