糖分や脂肪が少なく、たんぱく質や味がたくさんあります。これらが、今日私が提案するお菓子の特徴です。古典的なバター-卵-砂糖に代わる材料を使用して、クッキーを準備する新しい方法を発見します！ピーナッツ、オーツ麦、バナナのビスケット（アスリートにも最適）を私と一緒に準備してください。彼らはあなたを失望させません。
レシピのビデオ
レシピの身分証明書
- 一食当たり318KCalカロリー
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成分
約20個分
- オーツ麦粉150g
- ピーナッツバター50g
- バナナ果肉110g
- シナモン1つまみ
- ダークチョコレート15g
- オプション：2gのベーキングパウダー
- 塩1つまみ
- 必要に応じて：豆乳10ml
必要な材料
- 丼鉢
- 天板
- クッキーカッター型
- 麺棒
- 体重計は食べ物の重さです
- フォーク
準備
- バナナの皮をむき、スライスし、フォークで果肉をすりつぶしてピューレを作ります。
- バナナのピューレをシナモンと自家製ピーナッツバターと混ぜます。
- チョコチップ、塩少々、オーツ麦粉、ベーキングパウダー1つまみを加えます。材料を加工して固くコンパクトな生地を作ります。生地がべたつく場合は、オーツ麦粉を追加します。それ以外の場合、乾燥しているように見える場合は、豆乳を1滴加えて混合物を希釈します。
- 麺棒を使って、小麦粉をまぶした作業面に生地を広げます。7〜8ミリメートルの厚さを取得します（薄すぎてはいけません）。
- 特殊な型でクッキーを手に入れ、ベーキングペーパーを敷いたお皿に並べます。
- 必要に応じて、中央に無塩の「ピーナッツ」を挿入します。
簡単なアイデア
時間がない場合は、クッキーカッターで生地を切るのを避けることができます。この場合、小さじ1杯の生地を手に取り、ボールを手に入れて、少し押しつぶすことをお勧めします。あなたは素晴らしい一口を得るでしょう！- お菓子を160°C（モード：換気）で15分間焼きます。
簡単なアイデア
これらのお菓子は生で食べることもできます。この場合、酵母の使用を避け、冷蔵庫で最大3日間保管してください。- ピーナッツクッキーの準備ができました。プラスチックの箱に1週間保管できます。
アリスのコメント-PersonalCooker
ピーナッツ入りのクッキーはエネルギッシュなご馳走で、ジムでのトレーニング後のむしゃむしゃや朝の摂取、健康的で飽きのこない軽い朝食を同時に味わうのに理想的です。本格的なプロテインスイーツに変えたい場合は、生地にたんぱく質粉30gを加えると、筋肉がすっきりします！レシピに関する栄養価と健康コメント
ピーナッツとオートミールのビスケットは、激しい運動活動を行う人の食事のために設計された甘い食べ物です。
それらは、主に炭水化物、次に脂質、そして最後にタンパク質によって提供される高カロリー摂取量を持っています。
炭水化物は主に複雑な（デンプン）不飽和脂肪酸と中程度の生物学的価値のペプチドです。繊維は非常に豊富ですが、コレステロールはわずかです。
それらは乳糖を含んでいませんが、グルテンの供給は非常に少ないですが、最も敏感なセリアック病（オート麦のグルテン）にいくらかの不快感を引き起こす可能性があります。
ピーナッツとオートミールのビスケットは、激しい身体活動によって課せられるカロリー要求を満たすように設計されたレシピです。適度な量と散発的な頻度で、これらのビスケットは、正常な体重で代謝性疾患に苦しんでいる被験者にも食べられます。本物のお菓子として使用されます;肥満の場合にはそれらを避ける方が良いです。
彼らは菜食主義者や完全菜食主義者の食事に向いています。
それらは乳糖不耐症の食事療法では許可されていますが、セリアック病の食事療法では許可されていません。
スポーツマンのためのピーナッツとオーツ麦のビスケットの平均部分は30g（約95kcal）です。
