傾向のあるグリップバーベルの列

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

腹臥位グリップバーベルローイングエクササイズは、バーベルローイング、ローイング、バーベルローイング、ローイングとしても知られています。

運動の種類

腹臥位のバーベルボートは多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• 仰臥位バーベルローイングマシン
• 狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列
• ドーシーバーのオールスマン
• ハンドルバー付きローイングマシン

傾向のあるグリップバーベルのある列：実行

開始位置では、アスリートは背中を力のある位置に置いて立っていますが、肩甲骨は外転しています。腰は、努力が集中する領域に応じて可変角度を形成するように曲げられています。膝は半足の間の距離は肩の間の距離と同じかそれよりわずかに大きいです。手は肩の間よりも長い距離でうつ伏せのグリップでバーベルをつかみます。腰の屈曲の程度に応じて、バーベルは膝の少し下または少し上にありますが、いずれの場合も脚と接触しています。実行は、肩甲骨を追加および持ち上げ、最初に肩甲骨を横方向および矢状方向の平面と同時に肘を曲げ、バーが肩に接触すると実行が終了します。最も効率的な動きは、直線セグメントをトレースする動きであるため、バーは最初と最後でのみ体に接触します。腰と膝の屈曲の程度は、ただし、運動では、不正行為の手法として、運動の同心円状の段階で膝や腰を部分的に伸ばすことができます。いずれの場合も、背中は常に力のある位置にとどまる必要があります。腰を曲げるほど、肩の伸展、肘の屈曲、肩甲骨の内転の動きの範囲が広くなります。逆に、腰がわずかに曲がり、バストがほぼ垂直になると、主な動作は肩甲骨の挙上になります。このバリアントは、肩の横方向の伸筋により多くの労力を集中します。矢状のグリップを犠牲にして、グリップが広がり、胴が前に傾くので、肘の屈曲のレベルでは、傾向のあるグリップは腕橈骨を支持し、上腕筋。

運動に関与する筋肉腹臥位のバーベル漕ぎ運動

グループ0

• 横三角筋
• 後部三角筋
• 小さなラウンド
• 赤外線

グループ1

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 大胸筋の下束
• 上腕三頭筋の長い頭

グループ2

• 腕橈骨筋
• 上腕二頭筋
• 上腕筋

グループ3

• 僧帽筋の上部束
• 肩甲骨エレベーター
• 大きな胸腔歯状突起の優れた束
• 胸鎖乳突筋

グループ4

• 僧帽筋の上部束
• 肩甲骨エレベーター
• 大きな胸腔歯状突起の優れた束

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首の安定性

私たちのトレーニングで自宅でトレーニング