マルコ・シスト博士
ピリオダイゼーションは、アスリートのパフォーマンスレベルを向上させ、維持するために、ワークロードが時間の経過とともに分散されるプロセスのフェーズです。
このプロセスは、次の3つの段階で進行します。
計画
周期化
プログラミング
の段階で 計画 「競技シーズンに関連するすべての要素（カレンダー、旅行、週半ばのシフト、回復フェーズ、特定の状況）を考慮して、競技シーズンの幅広い分析が実行されます。
の段階で 周期化 シーズンのさまざまな瞬間におけるワークロードの開発と、それらの間のさまざまなトレーニング要素の編成が詳細に研究されます（技術的、戦術的、物理的、精神的準備）。
スタッフが実施した競争シーズンの幅広い分析の後、ワークロードとその論理的編成の開発に移ります。これは、負荷をさまざまな期間、特性、および目的の作業サイクル（大環状化合物）に分割することで発生します。
サイクルへの最初の分割は、4つの期間の考慮を提供します。
- プレシーズン（6週間と12）
- シーズン中（33週間）
- ポストシーズン（2週間）
- オフシーズン（10週間と12）
続いて、作業の各期間が分析され、さらにサイクル（メソとマイクロシリ）に分割され、目的が設定され、その結果、手段とトレーニング方法が選択されます。
プレシーズン
オフシーズン（通常は夏休みと一致）後の1〜2週間の回復の後、アスリートはプレシーズンに直面する準備をしています。
このフェーズの主な目的は、特定のスポーツトレーニングの方法と方法を含めることにより、最大の動的強度（FMD）とパワーを開発することです。これらの強度の表現は、実際、バスケットボールのゲームを最も特徴付けるものです。
プレシーズンは一般的に7つのマイクロサイクルに分けられます。
最初の3日間は、アスリートの体力レベルの評価に充てられます。4日間が続き、7日間ごとに、サイクルごとに4つのセッションが行われ、作業が徐々に進行します。最後の2サイクルでは、代わりに3日間が予測されます。それぞれの強さのセッション。同じ組織では、最初の4マイクロサイクル（初期評価1つを除く）で2つが上肢に、2つが下肢に割り当てられ、最後の2つには3つのセッションがあります。 、下肢と上肢の混合係合。
トレーニングセッション内では、最初のサイクルで口蹄疫に専念する人の普及から始まり、力に専念する人のためにますます多くのスペースを残して、演習が異なります。
使用される方法は主に3つです：シリーズと繰り返し、さまざまなピラミッド、スーパーシリーズ（筋力と爆発的なエクササイズの間のみ。例：フロントスクワット+ボックスジャンプ）
演習の選択は、特異性の原則に対応しています。競争のジェスチャーおよび多関節運動と可能な限り最大の関係がある運動が好ましい。ただし、作業の一部は、さまざまな筋肉セクターのバランスを保つための代償運動に専念しています。
作業の一部は、固有受容性タブレット、フィットボール、およびジェスチャーの実行中にアスリートのバランスを乱す可能性のあるその他のものを使用して、不安定な状態で強度とパワーを開発しようとして実行されます。
マシンの使用は非常に限られています。ラットマシン、レッグプレス（特別な場合にのみ使用）、およびレッグカール（代償運動に使用）を除いて、トレーニング手段は次のとおりです。バーベル、ダンベル、ベンチ、薬不安定な作業のためのボール、輪ゴム、工具。
選択した演習は、多関節と単関節に分けられます。
前者には、口蹄疫の開発のためのスクワット、ランジ、ステップアップ、スプリットスクワット、ベンチプレス、ラットマシンが含まれます。パワーアップのためのメディシンボールのターン、ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、各種ジャンプ、スロー。勢い、プッシュジャーク、スナッチは、非常に優れた実行技術を持っている人だけが使用します。単関節運動は、腕（上腕二頭筋）または脚の領域（脚屈筋、ふくらはぎ）に関係する運動です。
仕事の最初のマイクロサイクル：アスリートの評価
このマイクロサイクルでは、アスリートの体力レベルの評価が行われます。
大きな筋肉チェーン（胸筋-上腕三頭筋、背側-上腕二頭筋、ふくらはぎ-大腿四頭筋）の場合、それぞれフラットベンチでの伸展、ラットマシンでの懸垂、スクワットでの伸展の3つのエクササイズでの間接的な最大値が推定されます。この推定は、アスリートが特定の負荷に対して2〜5回の繰り返しを実行できなくなるまで試行錯誤によって行われます。次に、取得した値を表または方程式に入力し、最大値を推定します。値はそのままです。それに関連するすべての制限を使用して見積もります。ワークロードは、実際にはアスリートが毎日経験するフォームの条件に適切であるため、テストによって提案された値に関しても変更を加えます。
小さな筋肉セクター（上腕二頭筋、上腕三頭筋など）の場合、アスリートが10回の繰り返しを実行できるように、特定の運動の負荷が推定されます。
開始レベルが確立されると、次の作業サイクルが編成されます。
マイクロサイクル2、3、4、5
これらのサイクルの最初の編成では、上肢に専用の2つの強度セッションと、下肢に専用の2つのセッションが交互に行われると予測しています。
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日
ボディゾーンによる細分化の例
これらのサイクルの目的は、すでに述べたように、FMDと電力の開発です。これは、セッションがFMDのみに対応する最初のサイクルから始まり、進行するにつれて電力要素を挿入します。
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日
FMD a.s
FMD a.i
FMD a.s
FMD a.i
2および3マイクロサイクルの作業
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日
FMD a.s
FMD a.i
POT a.s
POT a.i
4および5マイクロサイクルの作業
マイクロサイクル5および6
最後の2つのマイクロサイクルでは、「シーズン中の組織と同様の組織」を想定して、セッションは4から3になります。
これらの最初のものは、一般的に火曜日に、上肢と下肢の両方のプライオメトリックエクササイズによるパワーの作業を含みます。
2つ目は、下肢にはFMDと力の両方の要素が含まれ、上肢にはFMDのみが含まれます。 3つ目は、下肢にのみパワーワークを提供し、上肢にはFMDを提供します。
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日
POT a.s-a.i
FMD asai- POT a.i.
POT a.i. FMD a.s.
6および7マイクロサイクル
エクササイズの分割は、口蹄疫のために水曜日と木曜日の間に筋肉群が分割される上肢の分割ルーチンの原則に従います。 （例：水曜日：胸筋と上腕二頭筋、木曜日：背中の上腕三頭筋と肩）火曜日に彼らはプライオメトリックエクササイズ（主に薬のボール投げ）に従事しています。下肢は火曜日にプライオメトリックスの作業を受けますが、水曜日には混合方向（FMDとパワー）でトレーニングされます。木曜日に、スペースは爆発力に与えられます。
負荷分散（体積、強度、密度）は火曜日から減少しています。
