筋肉の発達の概念は、過度に「硬い」と見なされることが多すぎます。 ROM全体の力の表現を可能な限り増加させることを唯一の目的とする「a」の特定の筋肉領域の条件付けに基づいているという意味で（関節可動域）-もちろん、せいぜい。
注：強度とは、用語の完全な表現を意味します。したがって、高速で爆発的で最大の強度です。
そうは言っても、強度は、条件付きの容量は適切ですが、過度に特定の方法でのみ開発された場合、グローバルモビリティに「ほとんど適用できない」可能性があります。
詳細情報：ファンクショナルトレーニング：それが何であり、何のために使用されるか 限られた*、私たちの処理能力は、筋肉から来る無数の求心性神経を効果的に制御することができず、バランスを失い、その結果、空間での体の管理が不十分になり、安定性が失われます。
*手術や怪我の後に、固有受容性求心性神経、つまり末梢から中枢神経系（CNS）に向かう情報信号を「瞬間的に」損なうことがどのように発生する可能性がありますか。
これらの適応性の欠如が健康な被験者で発生すると、たとえ非常に発達した身体能力があっても、せいぜい運動能力を悪化させるか、最悪の場合、怪我をする可能性があります。
特定の状況は間違いなく防止されるべきであるため、安定性の向上は特権である必要があります。したがって、アスリートやフィットネスに専念する人の機能的能力を高めることは、パフォーマンスレベルだけでなく予防策としても重要です。
一般にリハビリテーションで観察されるのは、動き、柔軟性、弾力性の観点からの能力の検索ですが、とりわけ、関係する解剖学的地区から情報を受け取って処理する能力の検索、または固有受容の検索です。
固有受容を改善する方法
ファインリハビリテーションでは、リハビリテーションの概念を固有受容認知能力に基づいた非常に用途の広い方法論が「パーフェッティ法」であり、「神経リハビリテーション」だけでなく「整形外科リハビリテーション」でも広く使用されており、「認知」に基づいてリハビリテーションプロトコルを構築しています。理論」は、いずれにせよ、CNSでの求心性とデータ処理の概念、および作成された状態への適応応答に戻ります。
リハビリテーション科学の研究対象は、「健康な」解剖学的地区と比較して「リハビリテーションされた」解剖学的地区の機能を改善することでした。言い換えれば、セクターの機能回復期間の終わりまたはすでに、したがってグローバルではなく、健全な対応物と比較しても、そのセグメントの能力が増加していることが観察されます。
多くの場合、怪我の後、完全に機能が回復した後、患部は怪我の前の期間と比較して改善することさえできます。
これは、リハビリテーション中に、失われた可能性のある「すべての」機能を回復することを目的とし、個人が周囲の環境と360度の関係を築けるようにする技術が使用されるために発生します。
ムーブメントの実行中。
これらの深い筋肉のストレスは、これらの「安定剤」の助けがなければ不足している可能性がある運動ジェスチャーの可能性を高めます。
したがって、「ファンクショナルトレーニングでは、古典的な運動では非常に小さいかほぼゼロの割合で介入する筋肉を動員することにより、安定化が求められます。
このタイプのアプローチでは、前頭面、矢状面、トラバースの3つの空間平面での作業が必要です。
すべての身体能力を高めるために、あらゆるトレーニングシステムの
ファンクショナルトレーニングをフィットネスの古典的な筋肉増強エクササイズと統合することは、非常に強力なトリックであることがわかります。
ボディービルの場合、被験者はエクササイズを実行する能力が高くなり、使用される負荷が増加するため、筋肉の成長が増加するにつれてトレーニングの強度が増加します。
捻挫のための回旋腱板の重要性
安定化の概念は、ジムで常に適用されています。フラットベンチプレスのようなエクササイズからダンベルプレスへの移行に伴う非常に困難なことを考えてみてください。ベンチプレスマシンから始めることは言うまでもありません。
100 kgのバーベルを10回繰り返し（繰り返し）押すことができる人は、過負荷が同じであるにもかかわらず、2つの50kgのダンベルで同じくらい多くのことを行うことができる可能性はほとんどありません。
問題は、開始位置に入るのが明らかに実際的に困難であることに加えて、正確には動きの安定化ですが、これは別の問題です。
ダンベルプレスのパフォーマンスを向上させるために、胸のテーブルに、薬のボールまたはその変形の腕立て伏せなどのファンクショナルトレーニングのエクササイズを最初に追加することができます。
これらの動きは、肩の内因性の筋肉に運動の実行のためのバランスの状態を作り出すように強制する不安定化の状態を作り出します。これにより、ジョイントの「固定具」の強度が増加し、その結果、ダンベルを使用したストレッチの強度が増加します。
回旋腱板を注意深くトレーニングすると、肩関節を保護する効果があり、水平ベンチプレスでもパフォーマンスが向上します。
コアトレーニング：それが何であり、何のためにあるか
今述べたような内因性の筋肉は、脊椎全体だけでなく、他の大きな関節にも動員されます。腰の周りの筋肉について考えて、それらがスタビライザーのタスクをどれだけうまく実行しているかを理解してください。
固体の基礎は下肢、特に足首にあります。しかし、体を安定させるのは間違いなく体幹であり、骨盤から脊椎全体に沿って後頭部に、そして骨盤から胸郭に至る一連の筋肉と骨として理解されています。
これらの解剖学的構造は、安定化における重要性から、「ファンクショナルトレーニング」または「コアトレーニング」の別の概念の導入につながりました。安定性を必要とするジェスチャーを最適化するために、体幹の筋肉の主要な機能を定義します。 。
たとえば、負荷がかなり高いフリースクワットで「コア」が弱い場合、転倒するリスクがあるだけでなく、背中にダメージを与えることさえあります。
この場合、たとえば、「スイスボールのブリッジ」や「スイスボールのヒップリフト」などのエクササイズが役立ちます。
- まず、姿勢を維持するために、肩、胸、背中、腕、股関節屈筋の筋肉だけでなく、コアの筋肉の継続的な収縮を通じて、3つの空間平面で体を制御します。足首まで。
- 2つ目は、股関節と足首の内因性筋肉、ハムストリングス、腰、うなじまでの傍脊椎筋、そして後鎖全体を介して、より多くの制御が使用されます。
これらの筋肉がスクワットに動員されると、スタビライザーとフィクサーのタスクを完全に実行し、動きの安定性を高め、より重要な負荷を使用できるようにします。
トレーニングには、明らかに強度、速度、速さ、肥大のサイクルと統合され、毎週または毎月のプログラム、ファンクショナルトレーニング専用のトレーニングセッション、この期間の直後に被験者を再テストして、他のトレーニングに戻ったときの違いを比較することが含まれます身体能力。
機器は非常に単純なものにすることができます。些細なサッカーボールやバスケットボールボールから、半球のディスクやスティックの単純なボードなど、不安定な安定状態を作り出す他のオブジェクトまでです。
ファンクショナルトレーニングプログラム後の筋力の向上は、トレーニング計画のコンテキストで非常に重要になる可能性があります。
この方法は、パーソナルフィットネストレーナーの姿を機能的リハビリテーション-再教育の文脈で統合することができます。これは、適切なフィットネスプログラムを通じて、対象患者に日常のジェスチャーに戻り、身体を増やす可能性を与えるタスクを持ちます。健康的な言葉で自分の体を管理することを目的としたスキルとライフスタイルのラインを確立します。
非常に重要なのは、主観性に関連する進行です。確かに、高齢者は前年度と同じ能力を持たないという意味で、安定性には年齢に関連した傾向があると言えますが、十分な訓練を受けた中年者はより良い動きをすることができるかもしれません。とジェスチャー。非常に若い未訓練の。
詳細情報：ファンクショナルトレーニング：本当は何ですか？
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