周囲の仮想的または実際の変化、またはセルライトや静脈瘤などの欠陥の発症は、最も座りがちな女性でさえ、一般的なまたはスポーツの身体活動の練習を開始するように促すような懸念です。
詳細情報：お尻のエクササイズ それは、臀部と同じくらいセルライトと静脈瘤から脚を引き締めたり、体重を減らしたり、保護したりすることです。すべての要求を確実に考慮に入れる必要がありますが、同じニーズがあるにもかかわらず、すべての女の子が同じ治療法を推奨されるべきかどうかは定かではありません。実際には、生理学的および病理学的だけでなく、心理的および行動的特性も考慮に入れる必要があります。これらの特性は、それぞれを区別することができます。そうしないと、失敗の可能性（メソッドの非準拠または失敗）が劇的に増加します。
プロジェクトを成功させるための「キーポイント」はプロトコルの選択であり、適切にカスタマイズ、計画、およびプログラムする必要があることを強調することが重要です。間違っていると、「作業の過程で修正する」のが複雑になり、不可能ではないにしても、時間、エネルギー、モチベーションの無駄な無駄が発生します。実際、残念ながら、最も一般的な間違いはここにあります。作る;緊急のニーズを満たすために、栄養にあまり注意を払わずに、一般的で無差別な調子を整え、減量するプログラムからすぐに始めます。長期的な進歩には強固な基盤と確立された基本的なスキル、そして特定の栄養教育。
したがって、まず最初に、好きなことと嫌いなことを理解する必要があります。歓迎されないトレーニングプログラムを課すことは無意味でしょう。それは中期的あるいは短期的にさえ容赦なく放棄されるでしょう。病理学的性質の合併症に関しては、言うことはあまりありません。それらは純粋な医学的関心事であり、審美的訓練は完全にそれらに従属しています。主観的な生理学的特徴、または正常性の一部であるそれらの素因は、分析されていないままです。
これらの考えられる違いは、主にバイオタイプと主観性に関連しています。この記事では、太ももとお尻の女性のトレーニングを扱っているため、問題のバイオタイプはガイノイドタイプです。
そしてより少ないテストステロン。その結果、筋肉の同化作用に対する適性が低下し、腰、臀部、太ももの領域で脂肪の分布が大きくなり、平均して総脂肪の54％が蓄積されます（洋ナシの形、およそL4-L5から下）。次に、肩に関して骨盤に有利な骨の比率が観察されます。下肢の水分貯留の傾向はより顕著です-これが血液循環の障害（基本的にセルライトと静脈瘤の原因）に依存すると信じるのが合理的であるとしても。痩身の適性は低く、これは通常より高い脂肪量に関連しており、必須脂肪の存在が多いため、男性と比較してほぼ2倍になります。女性は全体的に炭水化物代謝の効果が低い、または多嚢胞性卵巣症候群に驚くことではないが、インスリン抵抗性などの同じ合併症を起こしやすいと主張する人もいます。
ガイノイドのバイオタイプに関するいくつかの研究により、最大4つのサブタイプを特定することが可能になりました。ただし、これは認定されておらず、ほとんど考慮されていない分類です。
- 毛細血管または静脈のガイノイド：循環性低脂肪分解性毛細血管または静脈
- 動脈ガイノイド：動脈循環低脂肪分解
- 混合ガイノイド：循環性低脂肪分解性毛細血管および動脈
- ホルモン性ガイノイド：複雑なホルモン性低脂肪分解性。
「低ポリポリティック」という用語は、特定の循環が不十分であるために減量に明らかに抵抗することを示します。脂肪酸が輸送されるのは循環を介して正確に行われるため、これは真実の根拠です。減量トレーニングの一部は血液循環への効果。ただし、毛細血管形成と痩身の段階は同じものではありません。最初は流れの改善に焦点を当てており、次の脂肪分解プロトコルにより大きな効果をもたらします。
したがって、静脈と動脈という2つの最も頻繁なサブタイプを「構成する」必要があるものについて詳しく見ていきましょう。以下の表で報告されているように、これら2つは、いくつかの異なる側面、特性、または素因を示している可能性があります（表1）。
表1：毛細血管および動脈ガイノイドの生物型学的特徴
最初のステップは、実際の「回復」によると、微小循環の改善を求めることです。これは、毛細血管化を増加させる方法によって行うことができます。 2つのバイオタイプの違いとして考えられるのは、静脈の毛細血管が毛細血管を弾性化する必要があるのに対し、2番目の毛細血管は毛細血管の数を増やす必要があるという事実です。
したがって、表2に示すように、さまざまな演習によって特徴付けられるさまざまな方法で、年間の期間区分を2つの作業大環状化合物に分割すると便利です。表3を参照してください。
表2：静脈および動脈のガイノイドにおけるトレーニングの周期化の例
表3：静脈および動脈のガイノイドのトレーニング方法の例
残念ながら、女の子がこの種のトレーニングに参加することはめったになく、間違っています。トレッドミル、エアロバイク、興奮、エリプティカル、ステッパーなど。
このタイプのピリオダイゼーションにより、循環と筋肉の栄養の面で良い結果を得ることができます。説明されているものは、動作するマクロサイクルの多くのバリエーションのほんの数例です。メソサイクルの数と期間は、個人に応じてカスタマイズできます/必要があります定期的にチェックする特性と応答。
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