試合後のサッカー選手の栄養

ゲーム後の給餌

多くの人が試合後の栄養に関していくつかの間違いを犯す傾向があります。近年-幸いなことに！-数年前に起こったように、試合終了後数時間はあなたが聞いていないということはもう聞こえません。彼は飲んだり食べたりしてはいけません。絶食の支持者は、有機体はゲームの努力に疲れていて、消化などの別のタスクにかける前に部分的に回復するまで待たなければならなかったと主張しました。彼らの最初の間違いは、器官が最も多いことを理解していないことでした。興味のあるものは異なり（一方では運動系のもの、他方では消化器系のもの）、したがって、疲労の合計があると考えるのは意味がありません。 2番目の間違いは、ゲームの努力の一部の要素が飲んだり食べたりすることでより早く回復することに気づかなかったことです。しかし、今日、数時間飲んだり食べたりしないと言われなくなった場合は、選択肢がほとんどなく、非常に懲罰的で実用的でない食事療法が推奨されることも事実です。使用するプレイヤーにとってのアドバンテージ。

試合後は食欲がないかもしれませんが（喉の渇きは不足していません...）

いずれにせよ、ゲームが終了するとすぐに（そして時にはゲーム終了後数十分の間）、一部のプレーヤーはまったく食欲がないことは事実です。実際、90分のコミットメントはカテコールアミン、エンドルフィン、その他のホルモンの血中の増加を決定します。その効果はまさに空腹感の消失です。最も重要なことは水分補給であり、数十をもたらす飲み物を選択することであるため、この要因は私たちを驚かせるべきではありません。砂糖のグラム。
さらに、ほとんどすべてのプレーヤーは、ゲームの終了時にすでに喉が渇いており、通常は発生する汗の関数として、したがって気温、湿度、日射量の関数として増加します。私の意見では、それはそれです。水の回復には長い時間がかかるため（損失が3リットルを超える場合でも数時間）、すぐに飲み始めることが重要です-限られた量ではあるが頻繁な量で、純粋な水よりもミネラル塩を含む特別な飲み物を好む可能性があります）また、脱水状態で塩分が不足している人は、さまざまな種類の障害を起こしやすいことも考慮に入れています。

試合後のおやつと夕食

ゲームが午後半ばに終了した場合は、数十分後に、たとえば固形食品（パンまたはラスクとジャムまたはハチミツ、ビスケット、リンゴのタルトまたはジャムパイなど）をベースにしたスナックを食べることができます。クリームまたはクリーム;新鮮な果物）と飲み物（お茶、フルーツスムージー）。夕食に関しては、目標は多くの炭水化物、少ないタンパク質、そして非常に少ない脂肪を消費することでなければなりません。したがって、パスタまたは米に基づいて、できれば調味料をほとんど含まない（脂肪を揚げたり調理したりするために脂肪を揚げたり調理したりする）最初のコースを優先する必要があります長い間、いずれにせよ、それらは常に避けるべきです）2番目のコースも少量に限定することができますが、生または調理済みの野菜、およびデザート（フルーツアイスクリーム、クリームまたはクリームのないデザート）を見逃してはなりません）喉の渇きは水で、あるいはおそらく柑橘類のジュースやフルーツスムージーで消す必要があります。スピリッツは少量のビールまたは少量のワインに限定する必要があります。

参考文献：Dr。ENRICOARCELLI-プレーヤーの健康的で合理的な栄養のための実用的な提案

この記事は義務的な食事療法を意図したものではなく、各被験者は別々であり、身体的および心理的活動に影響を与える変数はたくさんあります。上に表示されているのは、経験と長年にわたって受けた教えからの簡単なアドバイスです。あなた自身の最高の愛好家はあなたであり、したがって最高の審査員でもあります。