腰痛とトレーニング

序章

世界人口の約80％が、生涯に少なくとも1回は腰痛に苦しんでいるか、苦しんでいます。この用語は、痛みと機能制限を特徴とする、腰椎に影響を与える一連の症状を示します。

したがって、私たちの「フィットネス」オペレーターにとって、この問題の影響を受ける人々に対して正しいアプローチをとることが不可欠です。
数年前まで、腰痛に苦しんでいる人は非常に弱い腹部、または脊椎の脊柱起立筋さえ持っていると考えるのが通例でした...そして、「ある程度の安堵を与え、人の健康を改善することを目的としています。」

実際には、質問はもう少し複雑です。

筋肉成分

日中、脊柱起立筋は常に収縮しているため、脊柱起立筋はほとんど弱くなりません。歩き、腰椎レベルで棘突起の側面に指を置くことでこれを確認できます。各ステップでこれらの筋肉が収縮することに気付くでしょう。

どういう意味ですか？これらの筋肉は「強化」されるのではなく「伸ばされる」必要があること。

腹筋については、状況が変わります。多くの場合、腹部の調子を整えるエクササイズを行うと、実際には腰部にも働きかけ、負担をかけていることに気づきます。腹部と腰の筋肉は同じ胚のシートから発達するので、これは絶対に生理学的です。このため、腹部をトレーニングすると、必然的に腰部の活性化も起こります。これは、前述のように、脊柱起立筋が「短すぎる」（収縮している）ため、腰痛にはあまり望ましくありません。

したがって、腰痛に苦しんでいるクライアントへのアプローチは非常に正確でなければなりません。 「最初の既往歴は、痛みが「ポイント」（トリガーポイント？）であるか、「神経根」の脚（神経根？）に向かって放射するか、より広い領域（内臓？）に広がるかどうかを理解するための基本になります。痛みは棘（回転？）または横（この椎骨領域に多くの筋肉が挿入されている）にあります。
既往歴の最後に、屈曲と伸展の両方で脊椎に対して一連のテストを実行し、回転と横方向の屈曲の両方での弾性の程度と関節ブロックを確認します。後者は特に有用です。最初のケースでは「一方の側ともう一方の側の可動性に明らかな不一致」があるかどうかを確認し、2番目のケースでは腰椎、背骨、頸椎のレベルでの曲線の調和を確認します。

明らかに、これらの場合、問題が私たちの能力の範囲内であるかどうかを理解するために、テストは「パーソナルトレーナー」として私たちによって使用されるため、医療およびパラメディカルの数字を利用することが非常に重要になります。

例を見てみましょう。筋肉のテストで問題が見られず、それにもかかわらず、クライアントが腰痛を訴えていることがわかった場合は、内臓の問題を想定できます。この場合、消化器病専門医を使用することが役立つ場合があります。
一方、テストで明らかな関節ブロックが明らかになった場合は、理学療法士が優れた補助ソリューションになる可能性があります。

一方、明らかな筋肉の収縮などが発生した場合。その「私たちの」仕事は、短縮の対象となる筋肉を再び長くすることです。

腰痛が腰椎の問題に関連している場合、次の筋肉が収縮していることがよくあります：大腰筋、腰の四分円、傍脊椎、横隔膜。

痛みが腰仙部に関係している場合、つまり少し低くなると、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋の筋肉が収縮することがよくあります。

ただし、多くの場合、主な原因は、どちらの場合も、骨盤の可動性の低下、上昇力（下から上へ）および下降力（上から下へ）の基礎です。

しかし、他の多くの重要な筋肉が骨盤に挿入されており、間接的に腰痛の原因または原因となる可能性があります（大腿筋膜張筋、縫工筋、腹直筋、トラバースなど）。

ですから、私たちは再び、あるべき姿で、体全体について考えなければならないことに気づきます。

痛みは何かがおかしいことを知らせる重要な警報ベルですが、痛みがある点だけに注意を向けることは制限されています。そのポイントに挿入されているすべての筋肉、それを通過する筋鎖をチェックし、グローバルストレッチ法を使用して問題の原因を見つける必要があります。