はっきりさせておきますが、論争的または好奇心旺盛な役割を引き受けることは私たちから遠く離れています。私たちは、流通している多くの専門家の訓練や思想の学校でいかなる立場を取るつもりもありません。しかし、「ジムの分野では、払拭すべき決まり文句がたくさんあることを強調するのは正しいと私たちは信じています。
激しいトレーニングの翌日は乳酸が原因です。おそらくあなたが最もよく耳にする間違いであり、これ以上不正確なことはありません。運動中に蓄積された乳酸の処理は、はるかに短い時間（20分から2〜3時間）で行われます。この期間は人によって異なり、主にトレーニングの程度とリフレッシュの種類によって異なります（たとえば、適切なクールダウンにより、体から乳酸がより急速に消失します）。
筋肉痛は、おそらく筋原線維の微小外傷、血液およびリンパ活動の増加、その結果としての領域の感作、および結果として生じる収縮後の炎症過程が原因です。
高または低。腹直筋（筋肉が誤って高低に細分されている）は、実際には胸骨の剣状突起の上と5-6-7肋軟骨に由来する2つの類似点です。下にそれは恥骨結合に挿入されます。
「下腹部」を含むべき運動の多くは、実際には腸腰筋を刺激することが多く、役に立たないだけでなく、しばしば有害な動きを伴います。
腸腰筋は、腸骨筋（腰椎に近位の起点を持つ）と大きな大腰筋（腸骨の内面から発生する）によって形成される筋肉です。 2つの頭は、大腿骨の小転子に1回挿入するだけで下に収束します。過度の短縮は、腰椎過前弯症の姿勢に基づいています。
以前に分析したように、腹直筋は大腿骨にはフィットしませんが、恥骨結合にはフィットします。腸腰筋の巻き込みを避けるために、仰臥位からのエクササイズでは、地面に近い下肢から始めるのは間違っていて有害です。代わりに、30°以上の角度を維持するのが正しいです。
したがって、1回の運動で腹直筋の上部または下部だけを巻き込むことは非常に難しいことを忘れないでください。一部の演習では、いずれかのセグメントへの取り組みを強調する場合がありますが、一般的に違いを生むのは主観的な遺伝学です。
「中程度の強度の有酸素運動で、長時間持続できる」ことから始めたほうがよいでしょう。公園で、信じられないほどの肉体的努力（ほとんどの場合、数分）でできるだけ長く走ろうとする深刻な太りすぎの人々をよく見かけます。これらの場合、心臓血管系と関節の両方が過度の有害なひずみにさらされます。
脂肪量を減らすための最適な作業範囲は、エネルギー源としての脂質の使用が作業時間とともに増加し、強度が最大に近づくにつれて減少するため、最大心拍数の60〜70％です。酸素消費量は明らかです。この強度を少なくとも20〜30分間維持するには、通常、活発な歩行で十分です。
ウエイトトレーニングに関する限り、それはまったく悪魔化されてはなりません。それは除脂肪体重、代謝の可能性、そしてその結果としての基礎代謝率を高める上で基本的な役割を果たします。
資格がある場合は、適切な食生活と正しいライフスタイルのための重要なアドバイスを提供する必要があります。ダイエットを処方することはできません。
しかし、低炭水化物ダイエットは、血漿中のケトン体（炭水化物の欠如による不完全な脂質代謝の副産物）の存在を増加させるため、しばしばケトン体生成性です。
この方法の支持者は、炭水化物の食事不足がエネルギー目的で脂肪の動員を引き起こすと述べています。しかし、ネガティブな側面を分析しましょう。炭水化物の少ない食事は、グリコーゲン貯蔵の急速な枯渇を引き起こし、その結果、トレーニングに悪影響を及ぼし、タンパク質異化作用の増加による除脂肪量も減少させます。
ケトジェニックダイエットはまた、潜在的に不快であり、さまざまな観点から体を代償不全にします。
