ダビデ・トラヴェルソ博士が編集
筋肉痛
トレーニング後の筋肉痛の特徴を知り、認識することは、トレーニングの短期的な影響についてクライアントに警告するためだけでなく、何よりも怪我の兆候を解釈できるようにするために重要です。
-筋肉の代謝、特に嫌気性、乳酸、好気性は、内燃機関がガソリンを燃焼してスモッグを生成するのと同じように、代謝廃棄物を生成します。この老廃物は酸性の細胞内および細胞外環境を作り出し、化学反応のシステムを通じて筋肉痛を引き起こします。私たちが代謝と定義できるこれらの痛みは、特に激しいものではなく、トレーニングの12〜24時間後に発生し、期間は限られています。
-特に激しいトレーニング（トレーニングの強度は、検査中の被験者の形態の状態に関連しています）は、筋肉組織に微小外傷を引き起こします（Z線の裂傷が仮定されています）。この場合、影響を受けた筋肉は硬く、腫れ、触覚に敏感で、動きに痛みがあり、大きな努力をすることができません。このタイプの痛みは筋肉痛と呼ばれます。トレーニングセッションの24〜48時間後に発生します。痛みがほぼ完全になくなるまで、同じ筋肉を激しくトレーニングすることは避けてください。筋肉痛が特に重要である場合、それは緊張の予備段階、またはさらに悪いことに筋肉の裂傷を表す可能性があるため、過小評価してはなりません。
-最後に、DOMS（遅発性筋肉痛）または遅発性筋肉痛があります。それらはトレーニングセッションの48時間後に現れますが、さまざまな理論の中で最も認定されているのは、トレーニング中に筋線維が伸びることによって適応するストレッチを受けているという事実に始まります。元の長さに戻ると痛みが生じます。トレーニング後も。
トレーニング後の痛みの原因が何であれ、回復を早める方法は同じです。軽度の有酸素運動、ストレッチ、場合によっては温浴、ハイドロマッサージ、マッサージです。
トレーニングを適切に周期化し、負荷を徐々に増やし、適切なウォームアップと回復フェーズを実行することで、過度の筋肉痛の発生を防ぐことができます。
さまざまな活動について話す前に、訓練されたスキルが何であれ、訓練がどの科学的原則に基づいているかを明確にすることが重要です。
トレーニングセッションは、特に組織、筋肉、腱に器質的なストレスと損傷をもたらします。最も重要な段階は回復であり、それが十分であれば、損傷を修復するだけでなく、品質を向上させるために構造を改善することもできます。
これは、フィットネスの4つの柱すべての改善に有効であり、すべてのコーチがプログラムを作成するための基礎となるSUPERCOMPENSATIONの原則を表しています。
クレジット：
クロスフィットネストレーニング
正しいクロスファンクショナルトレーニングプログラムを構築する方法。パーソナルトレーナー、インストラクター、アスレティックトレーナー向け。
ダビデ・トラヴェルソ
Alea Editions2010ページ。 144-ユーロ21
ウエイトトレーニング、ランニング、サイクリング、水泳など、トレーニングの「優れたクラシック」を学びましょう。さまざまな活動を単一の関節プログラムに統合し、すべての運動特性を刺激し、リハビリテーション運動学から得られた特定のエクササイズを予防機能とともに追加するだけでなく、身体に「アスリートにのみ見られる形と動きの調和」を与えることができます。レベル。いくつかの代替案を使用して、トレーニングに少しバリエーションと楽しさを追加します。これらのステップにより、フィットネスを目的とし、あらゆる科目に適応できるクロストレーニングと呼ばれるクロストレーニングプログラムを取得できます。提案された演習の表と説明画像を完備します。
www.professionefitness.com
クロスフィットネストレーニング
Davide Traversoはモーターサイエンスの学位を取得し、オステオパシー医の称号を取得しました。欧州オステオパシー医学研究所で、ボディビルディング、フィットネス、機能的再教育を専門とし、オステオパシー医学の応用に関する有益なセミナーで伝統的なマッサージコースの教師と講演者を務め、オステオパシーとパーソナルトレーナーとしてフリーランスを実践しています。ジェノアで。
www.chinesiologiaglobale.it
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